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Aisance aquatique · Palier 1
01 · Le droit de dire stop
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Établir un climat de confiance avant d’approcher l’eau.
Prérequis
Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- Rester sur une zone sèche avec l’encadrant.
- Choisir un mot ou geste « stop », puis le tester : l’adulte arrête immédiatement.
- Décider ensemble d’une toute petite action acceptable.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Exprimer son accord ou son refus.
- Voir son signal respecté à chaque essai.
À éviter
Minimiser la peur ou promettre qu’il ne peut rien arriver ; éviter les surprises.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : observer une séance à distance.
- Plus difficile : se rapprocher du bord uniquement sur demande.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Jouer au chef d’orchestre : l’apprenant décide quand commencer et arrêter.
Adaptation aux difficultés observées
Si le signal reste difficile à exprimer, choisir un geste simple et le répéter au sec.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
02 · Repérer les lieux
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Identifier les personnes et les lieux qui sécurisent la séance.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 1 « Le droit de dire stop » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- Marcher avec l’adulte autour de la zone autorisée.
- Montrer le maître-nageur, les marches et le point de sortie.
- Revenir au point de rendez-vous.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Groupe : À deux, préparer une courte visite des sorties et du poste de surveillance, puis se les présenter. L’encadrant vérifie les repères. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Désigner une sortie et l’adulte référent sans aide.
À éviter
Courir sur le sol mouillé ou confondre surveillant et accompagnant dédié.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : repérer une seule sortie.
- Plus difficile : indiquer la sortie depuis un autre emplacement.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Mener une petite visite guidée des sorties et du poste de surveillance.
Adaptation aux difficultés observées
Si les repères se confondent, montrer une seule sortie puis la retrouver ensemble.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
03 · Toucher l’eau
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Accepter un premier contact choisi.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 2 « Repérer les lieux » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- S’asseoir en retrait sécurisé, accompagné.
- Toucher l’eau apportée dans un récipient, puis mouiller les mains et les avant-bras.
- Nommer les sensations sans jugement.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Répéter volontairement le contact trois fois, sans retrait brusque.
À éviter
Mouiller le visage par surprise ; prendre un sourire pour un consentement.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : une main humide.
- Plus difficile : toucher directement l’eau depuis une marche sécurisée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Choisir une main « exploratrice » qui vient toucher l’eau.
Adaptation aux difficultés observées
En cas de retrait, revenir à une main humide et laisser l’apprenant choisir le contact.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
04 · Les pieds dans l’eau
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Tolérer l’eau sur les jambes.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 3 « Toucher l’eau » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- S’asseoir sur une marche adaptée avec appui et adulte proche.
- Immerger les pieds, puis remuer doucement les chevilles.
- Retirer les pieds à volonté.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Garder les pieds dans l’eau le temps choisi et sortir calmement.
À éviter
Éclabousser les autres ; s’asseoir au bord d’une zone profonde.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : un pied à la fois.
- Plus difficile : mouiller les mollets.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Dessiner de petites vagues avec les pieds, sans éclabousser autrui.
Adaptation aux difficultés observées
Si la position est instable, utiliser une marche large avec l’adulte à côté.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
05 · Entrer par les marches
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Entrer sans précipitation et garder un appui.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 4 « Les pieds dans l’eau » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- Tenir la rampe ou la main de l’adulte.
- Descendre une marche à la fois jusqu’à une profondeur convenue.
- Revenir immédiatement si souhaité.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Effectuer une entrée et un retour avec appui stable.
À éviter
Tirer l’enfant par les bras ; descendre sans voir la marche.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : une marche seulement.
- Plus difficile : garder uniquement la rampe.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Compter les marches franchies calmement, sans objectif de vitesse.
Adaptation aux difficultés observées
Si la descente inquiète, s’arrêter sur une marche et répéter le retour vers la sortie.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
06 · Marcher dans l’eau
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Découvrir la résistance de l’eau en restant debout.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 5 « Entrer par les marches » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- Dans l’eau entre les genoux et la taille, marcher vers l’adulte sur deux mètres.
- Garder les mains disponibles pour s’équilibrer.
- Faire demi-tour et revenir.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Groupe : En binôme, marcher côte à côte dans la zone où chacun a pied : l’un propose une direction, l’autre l’imite, puis inverser. Garder de l’espace sans se tirer. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Faire l’aller-retour sans précipitation ni perte d’appui.
À éviter
Choisir une profondeur trop grande ; tirer sur l’accompagnant.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : tenir une main.
- Plus difficile : marcher latéralement.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Marcher comme différents animaux sur un trajet très court.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’équilibre manque, réduire la profondeur et proposer une main sans tirer.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
07 · Mouiller les épaules
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Accepter progressivement l’eau sur le haut du corps.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 6 « Marcher dans l’eau » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- Prendre de l’eau dans les mains.
- Mouiller soi-même les bras, les épaules puis la nuque.
- Faire une pause et choisir de recommencer.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Groupe : À deux, chacun montre sur lui-même une épaule à mouiller ; l’autre reproduit sur son propre corps. Personne ne verse d’eau sur son partenaire. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Mouiller volontairement chaque zone en respirant normalement.
À éviter
Verser de l’eau sur la tête sans accord ; accélérer les étapes.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : utiliser une main humide.
- Plus difficile : mouiller les joues.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Choisir quelle épaule reçoit une goutte, puis l’autre.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’eau surprend, laisser l’apprenant la déposer lui-même avec sa main.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
08 · Le visage mouillé
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Préparer l’immersion sans la demander.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 7 « Mouiller les épaules » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- Humidifier les joues puis le front avec ses mains.
- Laisser quelques gouttes sur le visage, bouche fermée.
- Souffler à l’air libre et se détendre.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Groupe : En binôme, proposer un geste avec sa propre main humide ; le partenaire choisit de l’imiter sur son visage. Aucun contact imposé. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Accepter trois contacts du visage sans panique.
À éviter
Frotter les yeux sans cesse ; arroser avec force.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : toucher seulement le menton.
- Plus difficile : approcher les lèvres de la surface.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Dessiner avec un doigt mouillé un point sur le menton ou la joue.
Adaptation aux difficultés observées
Si les yeux inquiètent, garder le contact sous les yeux et annoncer chaque geste.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
09 · Longer le bord
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Conserver un repère et rejoindre une sortie.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 8 « Le visage mouillé » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- Avec les pieds au sol, tenir le bord à deux mains.
- Se déplacer latéralement sur deux à trois mètres.
- Repérer les marches avant de revenir.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Avancer en gardant un appui et retrouver la sortie.
À éviter
Croiser les bras jusqu’à lâcher ; s’éloigner en arrière.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : un mètre.
- Plus difficile : déplacer une main après l’autre plus souplement.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Rejoindre un repère choisi en avançant les mains le long du bord.
Adaptation aux difficultés observées
Si les bras se croisent, ralentir et déplacer une seule main à la fois.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
10 · Sortir et appeler
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Terminer l’activité et solliciter une aide.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 9 « Longer le bord » ou posséder les acquis équivalents. Aucun acquis aquatique. Accepter la proposition et pouvoir signaler un arrêt.
Matériel
Bord sécurisé, marches et zone où les pieds portent ; adulte à portée de bras. Petit récipient pour les jeux d’eau.
Consigne
- Depuis la zone où l’on a pied, dire « aide » à l’adulte.
- Rejoindre les marches, tenir la rampe et sortir.
- Rejoindre le point de rendez-vous en marchant.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Appeler distinctement et sortir sans courir.
À éviter
Essayer de secourir soi-même une personne ; grimper sur un bord non adapté.
Sécurité
L’adulte reste au contact possible du débutant. Aucun éloignement du bord imposé.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : adulte à côté sur les marches.
- Plus difficile : montrer à nouveau qui appeler et où sortir.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient permet de doser soi-même le contact avec l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la main humide et les marches ou le bord sécurisé.
Version ludique
Montrer la sortie et jouer un appel clair à l’adulte, convenu à l’avance.
Adaptation aux difficultés observées
Si sortir est difficile, utiliser les marches ; si appeler gêne, répéter d’abord au sec.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
11 · Souffler en surface
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Distinguer l’expiration du fait d’aspirer l’eau.
Prérequis
Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Debout, approcher la bouche de la surface.
- Souffler doucement pour faire des rides dans l’eau.
- Relever la bouche avant d’inspirer.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Groupe : À deux, chacun montre une petite expiration vers la surface, puis échange un retour sur la douceur du souffle. Inspirer hors de l’eau, sans concours. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Faire trois expirations visibles sans avaler d’eau.
À éviter
Inspirer au contact de l’eau ; souffler trop fort.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : souffler sur sa main humide.
- Plus difficile : toucher l’eau avec les lèvres.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère coloré proche aide à orienter le regard ; des lunettes peuvent faciliter une première exploration.
- Sans matériel ajouté : Utiliser un repère du bassin ou la main de l’encadrant, sans modifier la profondeur prévue.
Version ludique
Faire frémir la surface comme une petite brise.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’inspiration se fait près de l’eau, reprendre debout et éloigner la bouche pour inspirer.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
12 · Les bulles à la bouche
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Expirer avec la bouche immergée.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 11 « Souffler en surface » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Tenir le bord et inspirer normalement hors de l’eau.
- Plonger seulement les lèvres et souffler une à deux secondes.
- Relever la bouche pour inspirer.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Groupe : À deux, montrer chacun son tour quelques bulles confortables ; le partenaire repère quand la bouche ressort pour inspirer. Aucun défi de durée. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Produire des bulles sur trois essais séparés.
À éviter
Bloquer le souffle ; lever brusquement tout le corps.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : lèvres à moitié immergées.
- Plus difficile : descendre jusqu’au nez.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère coloré proche aide à orienter le regard ; des lunettes peuvent faciliter une première exploration.
- Sans matériel ajouté : Utiliser un repère du bassin ou la main de l’encadrant, sans modifier la profondeur prévue.
Version ludique
Faire des bulles douces comme une soupe qui mijote.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’eau entre dans la bouche, revenir aux lèvres seules et inspirer hors de l’eau.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
13 · Le nez dans l’eau
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Découvrir l’expiration nasale.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 12 « Les bulles à la bouche » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Au bord, prendre une inspiration ordinaire.
- Mettre bouche et nez dans l’eau puis souffler doucement par le nez.
- Sortir pour respirer sans urgence.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Produire quelques bulles par le nez deux fois calmement.
À éviter
Aspirer par le nez ; chercher une expiration longue.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : bouche seule.
- Plus difficile : alterner bulles bouche et nez.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère coloré proche aide à orienter le regard ; des lunettes peuvent faciliter une première exploration.
- Sans matériel ajouté : Utiliser un repère du bassin ou la main de l’encadrant, sans modifier la profondeur prévue.
Version ludique
Faire un petit bruit de moteur nasal sur une expiration confortable.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’apprenant aspire par le nez, démontrer au sec puis revenir à la bouche seule.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
14 · Le visage immergé
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Accepter une immersion complète du visage.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 13 « Le nez dans l’eau » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Tenir le bord, fléchir les jambes et regarder vers le fond.
- Immerger le visage une à deux secondes en soufflant.
- Se redresser et se reposer.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Immerger volontairement front, yeux et nez sur trois essais.
À éviter
Relever le menton ; pousser la tête de l’apprenant.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : immersion partielle.
- Plus difficile : garder le visage immergé un peu plus longtemps sans inconfort.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère coloré proche aide à orienter le regard ; des lunettes peuvent faciliter une première exploration.
- Sans matériel ajouté : Utiliser un repère du bassin ou la main de l’encadrant, sans modifier la profondeur prévue.
Version ludique
Dire bonjour à un repère sous la surface, puis se redresser. Aucun classement de vitesse, de durée d’immersion ou d’apnée.
Adaptation aux difficultés observées
Si le visage se crispe, immerger d’abord le menton puis les lèvres, sans pousser.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
15 · Regarder sous l’eau
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Utiliser un repère visuel en immersion.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 14 « Le visage immergé » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Choisir avec l’éducateur les lunettes ou un bref regard sans lunettes si toléré.
- Immerger le visage et regarder un anneau tenu près de la surface.
- Ressortir et indiquer sa couleur.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Identifier le repère sur deux essais.
À éviter
Fermer les yeux puis se déplacer à l’aveugle ; insister si les yeux piquent.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : objet très proche.
- Plus difficile : le repérer un peu plus bas.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un objet coloré placé tout près et, si nécessaire, des lunettes pour la préparation.
- Sans matériel ajouté : Regarder un détail du bassin sous la surface ; garder une immersion brève et confortable.
Version ludique
Reconnaître la couleur d’un objet très proche sous l’eau.
Adaptation aux difficultés observées
Si les yeux piquent, interrompre ; essayer des lunettes pour cet exercice préparatoire.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
16 · La douche choisie
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Tolérer une eau qui coule sur le visage.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 15 « Regarder sous l’eau » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Avec un petit récipient, se verser soi-même un filet d’eau depuis le front.
- Expirer pendant le passage sur le visage.
- Arrêter à volonté et respirer librement.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Groupe : En binôme, montrer une petite pluie sur soi ; le partenaire décide de la reproduire avec son propre récipient. Ne jamais arroser l’autre. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Réaliser deux petits écoulements sans précipitation.
À éviter
L’adulte verse sans prévenir ; inspirer au passage de l’eau.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : depuis la joue.
- Plus difficile : réaliser sans essuyer immédiatement le visage.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un petit récipient manipulé par l’apprenant dose les gouttes.
- Sans matériel ajouté : Déposer soi-même l’eau avec la main, sans arrosage surprise.
Version ludique
L’apprenant règle sa « météo » : quelques gouttes ou une petite pluie.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’arrosage surprend, reprendre goutte par goutte avec la main de l’apprenant.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
17 · Se baisser, souffler
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Coordonner flexion, immersion et expiration.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 16 « La douche choisie » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Au bord, inspirer debout.
- Fléchir les jambes pour immerger le visage, souffler puis se redresser.
- Attendre une respiration calme avant de recommencer.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Faire trois cycles contrôlés, à son rythme.
À éviter
Enchaîner vite au point de s’essouffler ; sautiller.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : bouche seule.
- Plus difficile : répéter sans tirer sur les bras.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère coloré proche aide à orienter le regard ; des lunettes peuvent faciliter une première exploration.
- Sans matériel ajouté : Utiliser un repère du bassin ou la main de l’encadrant, sans modifier la profondeur prévue.
Version ludique
Faire l’ascenseur : descendre doucement en soufflant puis remonter.
Adaptation aux difficultés observées
Si les bras tirent sur le bord, diminuer l’amplitude et travailler la flexion des jambes.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
18 · L’anneau peu profond
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
S’orienter vers un objet immergé proche.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 17 « Se baisser, souffler » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Placer un anneau sur une marche accessible sans quitter les appuis.
- Regarder sous l’eau, souffler et le prendre.
- Se redresser tranquillement.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Prendre l’objet deux fois sans tâtonner ni se précipiter.
À éviter
Placer l’objet trop profond ; prolonger l’immersion pour réussir à tout prix.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : anneau tenu sous la surface.
- Plus difficile : marche légèrement plus basse validée par l’encadrant.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un anneau sur une marche très accessible ; l’encadrant valide sa position.
- Sans matériel ajouté : Toucher un repère fixe peu profond : cela prépare l’orientation, sans reproduire la saisie de l’anneau.
Version ludique
Retrouver un trésor posé sur une marche accessible. Aucun classement de vitesse, de durée d’immersion ou d’apnée.
Adaptation aux difficultés observées
Si la recherche dure, rapprocher l’objet de la surface et interrompre l’essai sans insister.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
19 · Passer sous un bras
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Se déplacer brièvement avec le visage immergé.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 18 « L’anneau peu profond » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- L’éducateur tient son bras immobile au-dessus de la surface, sans enfermer l’apprenant.
- Marcher, baisser le visage et passer sous ce repère sur moins d’un mètre.
- Se redresser et respirer.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Effectuer deux passages volontaires, pieds au sol.
À éviter
Abaisser le bras pendant le passage ; imposer un obstacle fermé.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : repère plus haut.
- Plus difficile : passer en regardant le fond.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère flottant très court peut matérialiser le passage ouvert, maintenu sans l’abaisser.
- Sans matériel ajouté : Passer sous le bras immobile de l’encadrant, avec une sortie dégagée.
Version ludique
Passer sous un petit pont humain immobile, un par un. Aucun classement de vitesse, de durée d’immersion ou d’apnée.
Adaptation aux difficultés observées
Si le passage inquiète, monter le bras et montrer une sortie immédiatement accessible.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
20 · Trois cycles calmes
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Stabiliser un rythme respiratoire aquatique.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 19 « Passer sous un bras » ou posséder les acquis équivalents. Savoir entrer, garder un appui et sortir calmement (exercices 1 à 10).
Matériel
Zone où l’on a pied, bord accessible ; objet flottant propre, anneau contrasté et lunettes facultatives.
Consigne
- Au bord, inspirer hors de l’eau.
- Immerger le visage et expirer doucement deux à trois secondes au maximum confortable.
- Se redresser et prendre le temps de respirer ; répéter trois fois.
Organisation
- Solo : L’encadrant présente une seule action au pratiquant, convient du signal d’arrêt et le laisse choisir de commencer. Une courte tentative est suivie d’un échange avant de recommencer.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Trois cycles sans toux, sans urgence respiratoire, avec accord pour recommencer.
À éviter
Confondre aisance et durée d’apnée ; forcer le rythme.
Sécurité
Immersions très brèves et choisies. Reprendre une respiration normale entre les essais. Ne jamais retenir un débutant sous l’eau.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : pauses plus longues.
- Plus difficile : appliquer ce rythme lors des exercices de flottaison.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère coloré proche aide à orienter le regard ; des lunettes peuvent faciliter une première exploration.
- Sans matériel ajouté : Utiliser un repère du bassin ou la main de l’encadrant, sans modifier la profondeur prévue.
Version ludique
Alterner trois « bulles puis repos » à son propre rythme. Aucun classement de vitesse, de durée d’immersion ou d’apnée.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’essoufflement apparaît, espacer les essais et réduire leur nombre.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
41 · Entrer assis
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Passer du bord à l’eau sans perdre ses repères.
Prérequis
Parcourir cinq mètres, s’immerger, flotter sur le dos et retrouver le mur. Validation de l’éducateur indispensable.
Matériel
Bord bas autorisé ou marches ; zone de réception libre, profondeur et hauteur validées sur place par le maître-nageur.
Consigne
- Assis au bord bas autorisé, placer les mains à côté des hanches.
- Pivoter et descendre pieds en premier en gardant le bord.
- Stabiliser la prise avant de se déplacer.
Organisation
- Solo : Un seul pratiquant entre à la fois, au signal de l’encadrant, dans une zone dégagée. Il rejoint le refuge prévu et libère la zone avant le départ suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Entrer sans chute incontrôlée et tenir le mur.
À éviter
Se laisser tomber en arrière ; lâcher les deux mains trop tôt.
Sécurité
Un seul pratiquant à la fois. Entrées pieds en premier uniquement ; aucun plongeon. L’éducateur est prêt à intervenir et choisit une profondeur évitant tout choc avec le fond.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : passer par les marches.
- Plus difficile : réduire l’aide physique de l’adulte.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une marque visible au bord indique la zone d’entrée et le refuge.
- Sans matériel ajouté : Désigner oralement une entrée autorisée et un point fixe de retour. La profondeur et le dégagement restent vérifiés.
Version ludique
Entrer comme un explorateur prudent depuis une position assise.
Adaptation aux difficultés observées
Si les mains lâchent trop tôt, décomposer les gestes ou revenir aux marches.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
42 · Entrer et se tourner
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Retrouver le bord après une entrée.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 41 « Entrer assis » ou posséder les acquis équivalents. Parcourir cinq mètres, s’immerger, flotter sur le dos et retrouver le mur. Validation de l’éducateur indispensable.
Matériel
Bord bas autorisé ou marches ; zone de réception libre, profondeur et hauteur validées sur place par le maître-nageur.
Consigne
- Depuis une entrée assise maîtrisée, descendre pieds en premier.
- Se tourner immédiatement vers le mur et le saisir à deux mains.
- Respirer calmement avant de recommencer.
Organisation
- Solo : Un seul pratiquant entre à la fois, au signal de l’encadrant, dans une zone dégagée. Il rejoint le refuge prévu et libère la zone avant le départ suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Deux entrées suivies d’une prise stable du mur.
À éviter
Chercher l’adulte en s’éloignant ; saisir un autre nageur.
Sécurité
Un seul pratiquant à la fois. Entrées pieds en premier uniquement ; aucun plongeon. L’éducateur est prêt à intervenir et choisit une profondeur évitant tout choc avec le fond.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : garder une main au bord.
- Plus difficile : tourner de l’autre côté.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une marque visible au bord indique la zone d’entrée et le refuge.
- Sans matériel ajouté : Désigner oralement une entrée autorisée et un point fixe de retour. La profondeur et le dégagement restent vérifiés.
Version ludique
Entrer puis retrouver aussitôt sa « maison », le bord.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’apprenant cherche l’adulte au large, garder une main au bord et montrer le retour.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
Palier 1
Aisance aquatique · Palier 1
Objectif
Repères officiels d’aisance aquatique · Palier 1
Prérequis
Acquis préparatoires observés par l’encadrant avant la mise en situation.
Conditions
Sans matériel de flottaison, en grande profondeur : au minimum la taille du pratiquant avec le bras levé.
Parcours / observations
- Entrer dans l’eau et en sortir de façon autonome.
- Se déplacer avec les épaules sous la surface en passant des appuis à la suspension.
- Immerger toute la tête plusieurs secondes et se déplacer en immersion complète.
Organisation
- Passage individuel observé par l’évaluateur. Les critères sont appréciés pour chaque personne, sans aide d’un pair. Les autres attendent hors de la zone de passage à l’emplacement indiqué par l’encadrant.
Critères / validation
- Observer les entrées, sorties, déplacements et immersions sans assistance, dans les conditions du palier.
À éviter
Une réussite avec aide ou dans des conditions différentes ne valide pas les critères présentés.
Sécurité
Évaluation conduite par l’enseignant ou l’intervenant qualifié, dans un espace surveillé et adapté. Ne pas imposer une immersion ni prolonger une apnée.
Progression
En cas de difficulté, reprendre les exercices de préparation adaptés avant une nouvelle évaluation.
Aisance aquatique · Palier 2
21 · Revenir debout
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Apprendre le retour aux appuis avant de flotter.
Prérequis
Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Tenir le bord et incliner légèrement le buste dans l’eau.
- Ramener les genoux vers le ventre, abaisser les pieds et relever la tête.
- Se remettre debout sans tirer brutalement.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Retrouver ses appuis trois fois de façon contrôlée.
À éviter
Chercher le sol jambes tendues ; relever la tête trop tôt.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : aide aux avant-bras.
- Plus difficile : partir d’une position plus horizontale.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Passer de la position allongée à la « statue debout ».
Adaptation aux difficultés observées
Si les jambes restent tendues, répéter le regroupement des genoux avec un appui stable.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
22 · Le ventre soutenu
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Découvrir la position horizontale ventrale.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 21 « Revenir debout » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Avec l’aide consentie sous le haut du tronc, s’allonger visage dans l’eau.
- Laisser les jambes remonter, souffler brièvement.
- Ramener les genoux pour se relever.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Rester allongé deux à trois secondes puis revenir debout.
À éviter
Crisper la nuque ; pousser l’apprenant sous l’eau.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : garder une main au bord.
- Plus difficile : alléger le soutien.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Faire le bateau soutenu, puis choisir un instant pour diminuer l’aide.
Adaptation aux difficultés observées
Si la nuque se tend, rapprocher le bord et réduire l’inclinaison du corps.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
23 · L’étoile ventrale
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Laisser l’eau porter le corps sans s’agiter.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 22 « Le ventre soutenu » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Depuis la position soutenue, écarter légèrement bras et jambes.
- L’éducateur retire progressivement le contact avec accord.
- Flotter brièvement, puis se redresser.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Tenir la forme environ trois secondes, visage immergé, sans agitation.
À éviter
Retenir excessivement le souffle ; tendre le cou.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : doigts au bord.
- Plus difficile : réduire légèrement l’écartement des bras.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Dessiner une étoile avec les bras et les jambes.
Adaptation aux difficultés observées
Si la tension augmente, garder les doigts au bord et raccourcir l’essai.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
24 · Les oreilles dans l’eau
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Préparer la flottaison sur le dos.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 23 « L’étoile ventrale » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Avec la nuque soutenue sans pression, incliner le corps en arrière.
- Regarder le plafond et laisser les oreilles toucher l’eau.
- Revenir debout avec aide.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Accepter les oreilles immergées, bouche et nez dégagés.
À éviter
Regarder ses pieds ; cambrer pour sortir les oreilles.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : inclinaison limitée.
- Plus difficile : allonger davantage les jambes.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Écouter les sons de l’eau avec une oreille puis les deux.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’apprenant regarde ses pieds, proposer un repère au-dessus de lui et soutenir les épaules.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
25 · L’étoile sur le dos
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Flotter en respirant librement.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 24 « Les oreilles dans l’eau » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Avec l’encadrant proche, ouvrir bras et jambes sur le dos.
- Relâcher la nuque, regarder le plafond et respirer.
- Après quelques secondes, ramener les genoux pour se relever.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Flotter environ cinq secondes et se redresser sans panique.
À éviter
Replier le menton ; exiger que les jambes restent toutes à la surface.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : léger soutien sous les omoplates.
- Plus difficile : dix secondes si confortable.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Faire l’étoile qui regarde le ciel, sans concours de durée.
Adaptation aux difficultés observées
Si les jambes s’enfoncent, accepter leur position et ajuster l’équilibre sans cambrer.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
26 · Du dos à debout
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Se redresser sans chercher à s’asseoir.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 25 « L’étoile sur le dos » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Partir en flottaison dorsale soutenue si besoin.
- Rapprocher le menton, ramener les genoux puis diriger les pieds vers le sol.
- Pousser légèrement l’eau avec les mains.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Trois retours stables avec bouche hors de l’eau à l’arrivée.
À éviter
Essayer de lever le buste jambes tendues ; s’accrocher brusquement.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : aide d’une main.
- Plus difficile : sans contact, adulte à portée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Replier son étoile pour revenir debout.
Adaptation aux difficultés observées
Si le buste se relève en force, guider le regroupement des jambes avant le redressement.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
27 · La boule flottante
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Explorer une forme regroupée du corps.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 26 « Du dos à debout » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- En faible profondeur, inspirer normalement, mettre le visage dans l’eau et ramener les genoux au ventre.
- Sentir brièvement la portance, sans chercher à descendre.
- Relâcher et se remettre debout.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Se regrouper deux secondes puis sortir volontairement de la position.
À éviter
Serrer trop fort les jambes ; prolonger l’apnée.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : une main au bord.
- Plus difficile : passer de la boule à l’étoile ventrale.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Passer de la petite boule à une forme ouverte. Aucun classement de vitesse, de durée d’immersion ou d’apnée.
Adaptation aux difficultés observées
Si la respiration devient inconfortable, interrompre la boule et reprendre au bord.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
28 · Ventre vers dos
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Trouver une position qui permet de respirer.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 27 « La boule flottante » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Partir allongé sur le ventre, avec aide si besoin.
- Tourner ensemble épaule et bassin, puis laisser le visage sortir.
- Stabiliser sur le dos et respirer.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Se retourner deux fois et prendre deux respirations calmes.
À éviter
Lever seulement la tête ; tourner le haut du corps sans le bassin.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : soutenir l’épaule.
- Plus difficile : partir avec les bras le long du corps.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Faire la crêpe qui se retourne doucement sur le dos.
Adaptation aux difficultés observées
Si seul le haut du corps tourne, guider l’épaule et le bassin ensemble.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
29 · Dos vers ventre
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Contrôler la rotation inverse.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 28 « Ventre vers dos » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Partir sur le dos en respirant.
- Tourner une épaule et le bassin vers le ventre.
- Souffler dès que le visage entre dans l’eau, puis se redresser.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Deux rotations sans aspiration d’eau ni désorientation.
À éviter
Tourner sans préparer l’expiration ; s’agiter avec les jambes.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : main de l’éducateur comme repère.
- Plus difficile : enchaîner ventre, dos, debout.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Faire la crêpe dans l’autre sens, puis revenir debout.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’expiration est oubliée, préparer le souffle avant une rotation très courte.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
43 · Le petit saut aidé
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Découvrir un saut volontaire de faible hauteur.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 42 « Entrer et se tourner » ou posséder les acquis équivalents. Parcourir cinq mètres, s’immerger, flotter sur le dos et retrouver le mur. Validation de l’éducateur indispensable.
Matériel
Bord bas autorisé ou marches ; zone de réception libre, profondeur et hauteur validées sur place par le maître-nageur.
Consigne
- Depuis le bord bas autorisé, attendre le signal et annoncer son accord.
- Sauter pieds en premier, bras devant soi, avec l’aide convenue par l’éducateur.
- Revenir immédiatement vers le bord.
Organisation
- Solo : Un seul pratiquant entre à la fois, au signal de l’encadrant, dans une zone dégagée. Il rejoint le refuge prévu et libère la zone avant le départ suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Sauter volontairement et retrouver un appui sans précipitation.
À éviter
Sauter sur l’éducateur ; saisir son cou ; forcer l’entrée.
Sécurité
Un seul pratiquant à la fois. Entrées pieds en premier uniquement ; aucun plongeon. L’éducateur est prêt à intervenir et choisit une profondeur évitant tout choc avec le fond.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : entrée assise.
- Plus difficile : diminuer l’aide, si l’immersion reste confortable.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une marque visible au bord indique la zone d’entrée et le refuge.
- Sans matériel ajouté : Désigner oralement une entrée autorisée et un point fixe de retour. La profondeur et le dégagement restent vérifiés.
Version ludique
Choisir un compte à rebours avant un petit saut autorisé.
Adaptation aux difficultés observées
Si le départ hésite, laisser renoncer et proposer une entrée assise.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
44 · Sauter et remonter
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Accepter la remontée après une courte immersion.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 43 « Le petit saut aidé » ou posséder les acquis équivalents. Parcourir cinq mètres, s’immerger, flotter sur le dos et retrouver le mur. Validation de l’éducateur indispensable.
Matériel
Bord bas autorisé ou marches ; zone de réception libre, profondeur et hauteur validées sur place par le maître-nageur.
Consigne
- Après validation de l’éducateur, sauter pieds en premier du bord bas.
- Laisser la remontée se faire sans chercher le fond ; souffler doucement.
- À la surface, respirer puis saisir le bord proche.
Organisation
- Solo : Un seul pratiquant entre à la fois, au signal de l’encadrant, dans une zone dégagée. Il rejoint le refuge prévu et libère la zone avant le départ suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Remonter orienté et rejoindre l’appui sur deux essais.
À éviter
Chercher à toucher le fond ; repousser la tête sous l’eau pour prolonger.
Sécurité
Un seul pratiquant à la fois. Entrées pieds en premier uniquement ; aucun plongeon. L’éducateur est prêt à intervenir et choisit une profondeur évitant tout choc avec le fond.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : garder l’aide convenue.
- Plus difficile : se réorienter vers un repère visible.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une marque visible au bord indique la zone d’entrée et le refuge.
- Sans matériel ajouté : Désigner oralement une entrée autorisée et un point fixe de retour. La profondeur et le dégagement restent vérifiés.
Version ludique
Jouer au bouchon qui revient à la surface après l’entrée.
Adaptation aux difficultés observées
Si la remontée inquiète, reprendre l’entrée avec l’aide convenue ; ne pas chercher le fond dans cet exercice.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
45 · Sauter et viser le bord
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Choisir sa direction après l’entrée.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 44 « Sauter et remonter » ou posséder les acquis équivalents. Parcourir cinq mètres, s’immerger, flotter sur le dos et retrouver le mur. Validation de l’éducateur indispensable.
Matériel
Bord bas autorisé ou marches ; zone de réception libre, profondeur et hauteur validées sur place par le maître-nageur.
Consigne
- Repérer le mur avant le saut.
- Sauter au signal, remonter puis tourner vers le mur.
- Parcourir la courte distance fixée et s’accrocher.
Organisation
- Solo : Un seul pratiquant entre à la fois, au signal de l’encadrant, dans une zone dégagée. Il rejoint le refuge prévu et libère la zone avant le départ suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Retrouver le bon appui sans indication pendant le trajet.
À éviter
Partir trop loin ; se fier uniquement à la voix.
Sécurité
Un seul pratiquant à la fois. Entrées pieds en premier uniquement ; aucun plongeon. L’éducateur est prêt à intervenir et choisit une profondeur évitant tout choc avec le fond.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : mur directement devant.
- Plus difficile : mur légèrement sur le côté.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une marque visible au bord indique la zone d’entrée et le refuge.
- Sans matériel ajouté : Désigner oralement une entrée autorisée et un point fixe de retour. La profondeur et le dégagement restent vérifiés.
Version ludique
Après le saut, retrouver un repère de couleur au bord.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’orientation est perdue, placer le repère directement devant et réduire le trajet.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
46 · Entrer et flotter
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Passer de la remontée à une position de repos.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 45 « Sauter et viser le bord » ou posséder les acquis équivalents. Parcourir cinq mètres, s’immerger, flotter sur le dos et retrouver le mur. Validation de l’éducateur indispensable.
Matériel
Bord bas autorisé ou marches ; zone de réception libre, profondeur et hauteur validées sur place par le maître-nageur.
Consigne
- Effectuer une entrée pieds en premier maîtrisée.
- Une fois à la surface, se mettre sur le dos.
- Prendre deux respirations puis regagner le bord.
Organisation
- Solo : Un seul pratiquant entre à la fois, au signal de l’encadrant, dans une zone dégagée. Il rejoint le refuge prévu et libère la zone avant le départ suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Se stabiliser sur le dos sans agitation avant le retour.
À éviter
Chercher la position dorsale sous l’eau trop tôt ; bloquer la respiration.
Sécurité
Un seul pratiquant à la fois. Entrées pieds en premier uniquement ; aucun plongeon. L’éducateur est prêt à intervenir et choisit une profondeur évitant tout choc avec le fond.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : soutien bref lors de la rotation.
- Plus difficile : quelques secondes supplémentaires sur le dos.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une marque visible au bord indique la zone d’entrée et le refuge.
- Sans matériel ajouté : Désigner oralement une entrée autorisée et un point fixe de retour. La profondeur et le dégagement restent vérifiés.
Version ludique
Entrer puis transformer son corps en étoile dorsale.
Adaptation aux difficultés observées
Si la rotation commence trop tôt, attendre le retour en surface avant de tourner.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
47 · Sauter et rejoindre
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Relier une entrée à un déplacement court.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 46 « Entrer et flotter » ou posséder les acquis équivalents. Parcourir cinq mètres, s’immerger, flotter sur le dos et retrouver le mur. Validation de l’éducateur indispensable.
Matériel
Bord bas autorisé ou marches ; zone de réception libre, profondeur et hauteur validées sur place par le maître-nageur.
Consigne
- Choisir avec l’éducateur un point d’arrivée à trois à cinq mètres.
- Sauter, remonter et retrouver sa direction.
- Rejoindre l’arrivée avec une propulsion connue et saisir le bord.
Organisation
- Solo : Un seul pratiquant entre à la fois, au signal de l’encadrant, dans une zone dégagée. Il rejoint le refuge prévu et libère la zone avant le départ suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Enchaîner sans aide flottante et terminer calmement.
À éviter
Démarrer vite sans regarder ; viser une distance non maîtrisée.
Sécurité
Un seul pratiquant à la fois. Entrées pieds en premier uniquement ; aucun plongeon. L’éducateur est prêt à intervenir et choisit une profondeur évitant tout choc avec le fond.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : arrivée plus proche.
- Plus difficile : intégrer une pause sur le dos.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une marque visible au bord indique la zone d’entrée et le refuge.
- Sans matériel ajouté : Désigner oralement une entrée autorisée et un point fixe de retour. La profondeur et le dégagement restent vérifiés.
Version ludique
Rejoindre un petit « port » après l’entrée.
Adaptation aux difficultés observées
Si le départ est trop rapide, faire une pause d’orientation avant de se déplacer.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
48 · Entrer, revenir, sortir
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Consolider une chaîne de sécurité.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 47 « Sauter et rejoindre » ou posséder les acquis équivalents. Parcourir cinq mètres, s’immerger, flotter sur le dos et retrouver le mur. Validation de l’éducateur indispensable.
Matériel
Bord bas autorisé ou marches ; zone de réception libre, profondeur et hauteur validées sur place par le maître-nageur.
Consigne
- Entrer volontairement pieds en premier dans la zone validée.
- Remonter, se tourner, rejoindre le bord et se déplacer vers la sortie.
- Sortir par les marches ou le bord adapté avec la technique montrée.
Organisation
- Solo : Un seul pratiquant entre à la fois, au signal de l’encadrant, dans une zone dégagée. Il rejoint le refuge prévu et libère la zone avant le départ suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Réaliser la chaîne sans consigne intermédiaire, sous surveillance rapprochée.
À éviter
Considérer cette réussite comme une permission de se baigner seul.
Sécurité
Un seul pratiquant à la fois. Entrées pieds en premier uniquement ; aucun plongeon. L’éducateur est prêt à intervenir et choisit une profondeur évitant tout choc avec le fond.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : guider verbalement chaque étape.
- Plus difficile : répéter depuis un autre point autorisé.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une marque visible au bord indique la zone d’entrée et le refuge.
- Sans matériel ajouté : Désigner oralement une entrée autorisée et un point fixe de retour. La profondeur et le dégagement restent vérifiés.
Version ludique
Réaliser une mission en trois actions : entrer, revenir, sortir.
Adaptation aux difficultés observées
Si une étape bloque, la répéter isolément avec l’encadrant avant de les relier.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
Palier 2
Aisance aquatique · Palier 2
Objectif
Repères officiels d’aisance aquatique · Palier 2
Prérequis
Acquis préparatoires observés par l’encadrant avant la mise en situation.
Conditions
Sans matériel de flottaison, en grande profondeur : au minimum la taille du pratiquant avec le bras levé.
Parcours / observations
- Descendre jusqu’au fond, le toucher avec les pieds puis laisser la flottabilité ramener le corps à la surface, sans propulsion.
- Réaliser cet enchaînement après un saut, corps maintenu aligné.
- Flotter dans différentes positions, rejoindre le bord et sortir sans aide.
Organisation
- Passage individuel observé par l’évaluateur. Les critères sont appréciés pour chaque personne, sans aide d’un pair. Les autres attendent hors de la zone de passage à l’emplacement indiqué par l’encadrant.
Critères / validation
- Observer le contact des pieds au fond et la remontée passive, puis le retour et la sortie autonomes.
À éviter
Une réussite avec aide ou dans des conditions différentes ne valide pas les critères présentés.
Sécurité
Évaluation conduite par l’enseignant ou l’intervenant qualifié, dans un espace surveillé et adapté. Ne pas imposer une immersion ni prolonger une apnée.
Progression
En cas de difficulté, reprendre les exercices de préparation adaptés avant une nouvelle évaluation.
Aisance aquatique · Palier 3
30 · La glissée courte
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Conserver l’alignement après une poussée douce.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 29 « Dos vers ventre » ou posséder les acquis équivalents. Accepter l’immersion et expirer dans l’eau (exercice 20).
Matériel
Zone adaptée par l’éducateur ; bord, soutien manuel consenti et frite facultative, progressivement retirée.
Consigne
- Près du mur, bras allongés devant, visage dans l’eau.
- Pousser doucement avec les pieds sur le mur et glisser un à deux mètres.
- Se redresser dans la zone d’appui prévue.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Glisser sans pédaler, souffler et retrouver ses appuis.
À éviter
Pousser trop fort ; viser une distance trop longue.
Sécurité
L’éducateur accompagne les premiers lâchers d’appui et le redressement. L’aide flottante n’est pas un dispositif de surveillance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : glisser vers l’éducateur tout proche.
- Plus difficile : prolonger légèrement la glisse sans recherche d’apnée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un support flottant choisi par l’encadrant peut aider provisoirement à découvrir la position.
- Sans matériel ajouté : Reprendre près du bord avec le soutien convenu de l’encadrant ; ne retirer l’aide que lorsque l’équilibre est confortable.
Version ludique
Glisser comme une flèche vers un repère tout proche.
Adaptation aux difficultés observées
Si le corps se désaligne, diminuer la poussée et rapprocher l’arrivée.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
31 · Battre au bord
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Découvrir des battements issus des hanches.
Prérequis
Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Tenir le bord, allonger le corps et immerger le visage brièvement.
- Faire de petits battements alternés avec les chevilles souples.
- Se redresser pour respirer après quelques secondes.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : À deux, un pratiquant montre des battements au bord ; l’autre observe leur amplitude depuis un emplacement stable. Échanger une observation puis les rôles. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Des mouvements réguliers sans pédalage marqué.
À éviter
Plier fortement les genoux ; chercher de grosses éclaboussures.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : démonstration assise au bord.
- Plus difficile : même action après une glissée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au bord aide à observer la faible amplitude des battements.
- Sans matériel ajouté : Garder l’appui au bord ; enlever les accessoires ne signifie pas supprimer cet appui.
Version ludique
Produire de petites vaguelettes plutôt que de grandes éclaboussures.
Adaptation aux difficultés observées
Si les genoux se plient fortement, démontrer un mouvement souple issu des hanches.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
32 · Glisser et battre
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Ajouter une propulsion à la glissée.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 31 « Battre au bord » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Pousser doucement du mur en position ventrale.
- Ajouter quelques petits battements sur deux à trois mètres en soufflant.
- Se redresser avant le besoin urgent d’air.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Avancer au-delà de la glissée initiale sans relever le menton.
À éviter
Battre très vite en se crispant ; bloquer le souffle.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : trajet plus court.
- Plus difficile : ajouter un mètre si la respiration reste confortable.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Faire avancer une petite fusée après une glissée.
Adaptation aux difficultés observées
Si les battements deviennent précipités, raccourcir le trajet et relâcher les chevilles.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
33 · Battements sur le dos
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Se déplacer en gardant la respiration libre.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 32 « Glisser et battre » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Partir sur le dos, bras près du corps, avec soutien au départ si besoin.
- Battre doucement depuis les hanches sur trois mètres.
- Regarder le plafond et respirer normalement.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Progresser avec bouche dégagée et genoux peu émergés.
À éviter
S’asseoir dans l’eau ; lancer les genoux hors de l’eau.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : légère aide sous les épaules.
- Plus difficile : cinq mètres sans aide.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Faire le bateau sur le dos jusqu’au repère proche.
Adaptation aux difficultés observées
Si les genoux sortent, revenir aux bras au corps et réduire l’amplitude des jambes.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
34 · Sentir les mains
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Comprendre que la main peut pousser l’eau.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 33 « Battements sur le dos » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Debout, immerger les mains devant soi.
- Déplacer les paumes vers l’arrière puis revenir doucement.
- Comparer main ouverte et poing fermé sans forcer.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Face à face dans une zone où chacun a pied, proposer différentes orientations d’une main. Le partenaire imite puis décrit la résistance ressentie. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Décrire ou montrer la position de main qui offre un appui.
À éviter
Raidir les poignets ; frapper l’eau en surface.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : une main.
- Plus difficile : faire la même poussée en position inclinée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Comparer une main « cuillère » et une main de profil.
Adaptation aux difficultés observées
Si les poignets se crispent, ralentir et comparer la résistance avec une seule main.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
35 · Les bras qui avancent
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Associer appuis des mains et déplacement.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 34 « Sentir les mains » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Depuis une petite glissée, effectuer deux ou trois tractions alternées sous l’eau.
- Garder le visage immergé et souffler.
- Reprendre appui sur le sol dans la zone prévue.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : À deux, reproduire debout les gestes de bras en miroir, puis observer un court passage chacun. L’encadrant organise séparément les départs. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Avancer deux à trois mètres en utilisant les bras.
À éviter
Appuyer seulement vers le fond ; se désunir en cherchant la vitesse.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : gestes debout en marchant.
- Plus difficile : ajouter de petits battements.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Faire avancer sa barque avec de petits coups de rame.
Adaptation aux difficultés observées
Si les mains poussent seulement vers le fond, répéter le geste debout vers l’arrière.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
36 · Propulser sur le dos
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Combiner jambes et petits appuis de mains.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 35 « Les bras qui avancent » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- S’allonger sur le dos, bras près du corps.
- Faire des battements et de petites poussées de mains vers les pieds.
- Rejoindre l’éducateur sur quatre mètres.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Respirer librement et garder une direction générale.
À éviter
Creuser le dos ; sortir les mains sans produire d’appui.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : trois mètres.
- Plus difficile : réduire les mouvements des mains.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Déplacer son bateau dorsal avec de petites rames.
Adaptation aux difficultés observées
Si le dos se creuse, réduire le trajet et retrouver d’abord une flottaison confortable.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
37 · Tourner en nageant
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Changer de direction sans perdre le contrôle.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 36 « Propulser sur le dos » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Avancer quelques mètres avec la propulsion préférée.
- Utiliser une main plus fortement pour changer de direction.
- Rejoindre un repère situé légèrement sur le côté.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Rejoindre deux repères successifs sans précipitation.
À éviter
Faire un demi-tour trop rapide ; oublier de respirer.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : tourner debout.
- Plus difficile : changer de côté au deuxième passage.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Contourner une île imaginaire en gardant une sortie proche.
Adaptation aux difficultés observées
Si le virage désorganise la respiration, élargir la courbe et ralentir.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
38 · Avancer puis flotter
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Interrompre l’effort pour retrouver une respiration calme.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 37 « Tourner en nageant » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Avancer trois mètres sur le ventre avec expiration.
- Rouler sur le dos et flotter cinq secondes.
- Rejoindre un appui proche avec une propulsion dorsale.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Changer de position avant l’essoufflement et respirer sur le dos.
À éviter
Attendre d’être à bout de souffle ; tenter de garder la tête levée sur le ventre.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : aide à la rotation.
- Plus difficile : prolonger légèrement la phase de repos.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Faire le bateau qui avance puis se met au repos sur le dos.
Adaptation aux difficultés observées
Si le passage au dos inquiète, travailler la rotation séparément avec soutien convenu.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
39 · Retrouver le mur
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Orienter son déplacement vers un appui sûr.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 38 « Avancer puis flotter » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Partir à un ou deux mètres du mur, distance fixée par l’éducateur.
- Regarder où se trouve le bord, se déplacer vers lui et le saisir.
- Garder l’appui jusqu’au signal.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Saisir le bord de façon stable sur trois essais.
À éviter
Viser un équipement mobile ; lâcher aussitôt le mur.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : départ à portée de main.
- Plus difficile : départ de côté avec réorientation.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Rejoindre son « port », un point fixe du bord.
Adaptation aux difficultés observées
Si le refuge est mal identifié, le montrer depuis le départ avant de lâcher l’appui.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
40 · Cinq mètres maîtrisés
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Associer déplacement, respiration et arrivée sûre.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 39 « Retrouver le mur » ou posséder les acquis équivalents. Flotter, se redresser et passer du ventre au dos (exercices 21 à 30).
Matériel
Bord accessible, couloir dégagé et planche facultative pour certains essais ; éducateur dans l’eau à proximité.
Consigne
- Choisir une propulsion connue avec l’encadrant.
- Parcourir cinq mètres, se retourner sur le dos pour respirer si nécessaire.
- Saisir le mur puis rejoindre la sortie.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Terminer sans détresse respiratoire ni aide flottante, avec appui final stable.
À éviter
Imposer la distance malgré la fatigue ; juger seulement la vitesse.
Sécurité
Adapter la distance au retour possible vers un appui. Retirer progressivement les aides, jamais par surprise.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : deux trajets plus courts avec pause.
- Plus difficile : préparer les entrées en eau adaptées.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère d’arrivée posé au bord rend le trajet visible.
- Sans matériel ajouté : Viser un élément fixe du bassin ou l’indication de l’encadrant, sur la même distance courte.
Version ludique
Livrer un message oral à l’arrivée, après un trajet calme.
Adaptation aux difficultés observées
Si la technique se dégrade avant l’arrivée, rapprocher le but et ajouter une pause.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
49 · Dix mètres sereins
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Allonger un déplacement sans précipitation.
Prérequis
Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Choisir une allure lente et un trajet près du bord.
- Nager dix mètres dans une nage confortable, avec passage sur le dos si besoin.
- Saisir l’arrivée puis récupérer.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Atteindre l’arrivée sans appui intermédiaire ni détresse respiratoire.
À éviter
Accélérer au départ ; refuser une pause nécessaire.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : deux fois cinq mètres avec repos au mur.
- Plus difficile : régulariser le rythme.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Atteindre deux repères successifs à allure tranquille.
Adaptation aux difficultés observées
Si les dix mètres fatiguent, faire deux trajets plus courts séparés par un repos au mur.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
50 · La pause dorsale
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Utiliser la flottaison pour récupérer.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 49 « Dix mètres sereins » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Avancer trois mètres puis se mettre sur le dos.
- Rester environ dix secondes en respirant librement ; petits appuis des mains autorisés.
- Repartir vers le bord.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Respiration plus calme pendant la pause et départ contrôlé.
À éviter
Vouloir rester parfaitement immobile malgré la morphologie ; creuser la nuque.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : pause plus courte.
- Plus difficile : réduire les appuis des mains.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Faire le radeau qui se repose entre deux petits voyages.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’immobilité crispe, autoriser de petits appuis des mains et réduire la durée.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
Palier 3
Aisance aquatique · Palier 3
Objectif
Repères officiels d’aisance aquatique · Palier 3
Prérequis
Acquis préparatoires observés par l’encadrant avant la mise en situation.
Conditions
Sans matériel de flottaison, en grande profondeur : au minimum la taille du pratiquant avec le bras levé. Entrée par la tête uniquement dans une zone dont la profondeur et le dégagement ont été vérifiés par l’encadrant.
Parcours / observations
- Basculer depuis le bord en entrant par le haut du dos, puis pivoter pour placer le dos vers le mur.
- Tenir quelques secondes l’allongement ventral, bras prolongés devant la tête immergée.
- Tenir l’allongement dorsal, bras prolongés, pendant plusieurs respirations, bassin à la surface.
- Entrer tête la première et glisser sur plusieurs mètres sans mouvement de nage.
- Parcourir 10 m sur le ventre, tête immergée, sans appui solide ; retrouver le bord et sortir seul.
Organisation
- Passage individuel observé par l’évaluateur. Les critères sont appréciés pour chaque personne, sans aide d’un pair. Les autres attendent hors de la zone de passage à l’emplacement indiqué par l’encadrant.
Critères / validation
- Observer les changements d’orientation, les deux équilibres, l’entrée par la tête et les 10 m sans appui.
À éviter
Une réussite avec aide ou dans des conditions différentes ne valide pas les critères présentés.
Sécurité
Évaluation conduite par l’enseignant ou l’intervenant qualifié, dans un espace surveillé et adapté. Ne pas imposer une immersion ni prolonger une apnée.
Progression
En cas de difficulté, reprendre les exercices de préparation adaptés avant une nouvelle évaluation.
Savoir-nager en sécurité · ASNS
51 · Se maintenir sur place
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Garder la bouche dégagée avec des appuis doux.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 50 « La pause dorsale » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Dans la zone validée, prendre une position légèrement inclinée ou verticale.
- Utiliser de petits balayages de mains et des mouvements de jambes confortables.
- Rester cinq secondes puis revenir au bord.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Bouche dégagée, respiration possible et retour maîtrisé.
À éviter
Battre frénétiquement ; lever les bras hors de l’eau.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : position plus dorsale.
- Plus difficile : dix secondes sans accélérer.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Faire la vigie qui reste près d’un repère visible.
Adaptation aux difficultés observées
Si les mouvements s’accélèrent, revenir au bord puis reprendre plus court, bras dans l’eau.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
52 · Le demi-tour
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Revenir vers un refuge sans toucher le sol.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 51 « Se maintenir sur place » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Nager trois à cinq mètres près du bord.
- À un signal convenu, ralentir et faire demi-tour avec les mains.
- Revenir au point de départ en respirant normalement.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Tourner sans panique et reprendre une direction nette.
À éviter
Se retourner seulement avec la tête ; perdre le repère du mur.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : virage large.
- Plus difficile : signal à un emplacement légèrement différent.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Changer de destination au signal convenu de l’encadrant.
Adaptation aux difficultés observées
Si le mur est perdu de vue, ralentir le virage et annoncer le point de retour.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
53 · Sous un repère
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Gérer une brève immersion pendant un trajet.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 52 « Le demi-tour » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- L’éducateur tient un repère souple ouvert à la surface, sans risque d’enchevêtrement.
- S’approcher, immerger brièvement le visage en soufflant et passer dessous sur moins d’un mètre.
- Revenir en surface et rejoindre le bord.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Passage contrôlé et reprise immédiate d’une respiration calme.
À éviter
Imposer une longue distance sous l’eau ; utiliser un tunnel fermé.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : repère plus haut.
- Plus difficile : intégrer le passage à un déplacement connu.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une ligne ou un objet flottant adapté matérialise un passage court et dégagé.
- Sans matériel ajouté : Préparer séparément immersion et déplacement, puis revenir au véritable obstacle avec l’encadrant.
Version ludique
Passer sous une « porte » ouverte, courte et bien visible. Aucun classement de vitesse, de durée d’immersion ou d’apnée.
Adaptation aux difficultés observées
Si le passage fait peur, le relever et réduire l’immersion sans enfermer le trajet.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
54 · Ventre et dos
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Changer de position sans interrompre le trajet.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 53 « Sous un repère » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Nager quatre mètres sur le ventre.
- Rouler sur le dos, respirer puis avancer quatre mètres sur le dos.
- Terminer au mur.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Rotation fluide, respiration reprise et trajectoire stable.
À éviter
Relever toute la tête avant la rotation ; s’arrêter en panique.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : distances plus courtes.
- Plus difficile : ajouter un second changement de position.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Alterner bateau sur le ventre et radeau sur le dos.
Adaptation aux difficultés observées
Si la transition bloque, la reprendre seule sur une distance réduite.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
55 · Quinze mètres réguliers
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Maintenir une allure adaptée.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 54 « Ventre et dos » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Choisir une nage confortable et un parcours de quinze mètres près d’un appui accessible.
- Garder une vitesse permettant de respirer sans urgence.
- S’arrêter au mur puis décrire son effort.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Distance réalisée sans appui, avec respiration contrôlée et réserve d’énergie.
À éviter
Nager jusqu’à l’épuisement pour atteindre le chiffre.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : dix mètres.
- Plus difficile : reproduire après récupération complète.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Voyager à une allure permettant une arrivée calme.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’allure s’emballe, réduire la distance et marquer une récupération complète.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
56 · Le parcours enchaîné
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Relier les compétences acquises.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 55 « Quinze mètres réguliers » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Entrer pieds en premier, remonter et s’orienter.
- Nager cinq mètres, flotter dix secondes sur le dos puis repartir cinq mètres.
- Rejoindre le bord et sortir.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Enchaîner dans le calme, sans aide matérielle ni contact de l’adulte.
À éviter
Oublier de repérer la sortie ; supprimer la pause pour aller plus vite.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : réduire chaque déplacement.
- Plus difficile : changer l’ordre des deux positions de nage.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Suivre une carte de deux actions dessinée au bord.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’ordre est oublié, limiter le parcours à deux actions puis annoncer chaque étape.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
57 · Choisir de s’arrêter
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Reconnaître ses limites et rejoindre un appui.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 56 « Le parcours enchaîné » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Avant de partir, nommer un signe personnel de fatigue ou d’inconfort.
- Sur un trajet facile, décider volontairement d’un arrêt au bord.
- Expliquer à l’encadrant pourquoi on s’arrête.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Arrêt anticipé, appui stable et signal compréhensible.
À éviter
Attendre une vraie difficulté ; simuler un malaise dans l’eau.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : arrêt au signal convenu.
- Plus difficile : choisir seul un moment de pause sans mise en danger.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Choisir soi-même son « escale » au bord avant la fatigue.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’arrêt arrive trop tard, convenir d’un signal précoce et rapprocher le refuge.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
58 · Bilan d’autonomie
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Vérifier les bases avant le travail technique.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 57 « Choisir de s’arrêter » ou posséder les acquis équivalents. Maîtriser les entrées pieds en premier et le retour au bord (exercice 48).
Matériel
Bassin surveillé, couloir dégagé et sorties identifiées. Sans aide flottante pour les critères de réussite.
Consigne
- Avec l’éducateur, réaliser une entrée autorisée, un déplacement de quinze mètres et une pause dorsale.
- Faire demi-tour, rejoindre la sortie proche et sortir.
- Faire le point sur les acquis et ce qui reste à consolider.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Chaque action est calme, volontaire et sans aide flottante ; l’éducateur confirme les acquis.
À éviter
Confondre ce bilan indicatif avec l’attestation officielle de savoir-nager.
Sécurité
L’autonomie reste supervisée. Tout passage en zone sans appui au sol exige l’accord et l’accompagnement rapproché de l’éducateur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : évaluer les actions séparément.
- Plus difficile : commencer les nages techniques selon les acquis, sans sauter les prérequis.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères au bord délimitent les déplacements et un chronomètre peut observer les temps prévus, sans défi de durée.
- Sans matériel ajouté : L’encadrant indique les limites et les pauses ; garder les mêmes possibilités de retour au bord.
Version ludique
Composer un mini-parcours avec les actions déjà réussies.
Adaptation aux difficultés observées
Si une compétence reste fragile, l’observer séparément sans déclarer une autonomie globale.
Exercice de préparation : sa réussite ne valide pas à elle seule le palier ou une attestation.
Test ASNS
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Test officiel · Attestation du savoir-nager en sécurité
Prérequis
Acquis préparatoires observés par l’encadrant avant la mise en situation.
Conditions
Parcours d’environ 50 m. Départ : bord de 0 à 80 cm, profondeur minimale 1,50 m. Parcours à au moins 1 m des appuis latéraux. Obstacle de 1,50 m et signal sonore. Sans lunettes ni aide à la flottaison.
Parcours / observations
- Depuis le bord, entrer en chute arrière, en position accroupie, fesses ou dos orientés vers l’eau.
- Rejoindre l’obstacle situé à 3,5 m, puis le franchir sur 1,5 m en immersion totale, sans le toucher.
- Effectuer 20 m sur le ventre ; au signal sonore, rester vertical 15 secondes, visage émergé, puis terminer ces 20 m.
- Faire demi-tour sans appui et passer sur le dos.
- Effectuer 20 m sur le dos ; au signal sonore, tenir une position dorsale horizontale 15 secondes, voies respiratoires émergées, puis terminer ces 20 m.
- Se remettre sur le ventre et franchir à nouveau l’obstacle en immersion totale sans le toucher.
- Revenir au départ sur le ventre et se tenir à un élément fixe et stable pour attendre une aide.
Organisation
- Passage individuel observé par l’évaluateur. Les critères sont appréciés pour chaque personne, sans aide d’un pair. Les autres attendent hors de la zone de passage à l’emplacement indiqué par l’encadrant.
Critères / validation
- Réaliser le parcours complet en continuité, sans appui solide et sans lunettes ; aucune limite de temps.
- Désigner la personne chargée de la surveillance à alerter.
- Connaître et respecter les règles d’hygiène et de sécurité.
- Identifier les lieux et circonstances adaptés à ce savoir-nager : établissement de bains ou espace surveillé.
- En milieu scolaire : attestation délivrée par le directeur ou chef d’établissement, signée en primaire par le professeur des écoles et un professionnel agréé, ou dans le secondaire par le professeur d’EPS. La fiche du site ne délivre pas d’attestation.
À éviter
Une réussite avec aide ou dans des conditions différentes ne valide pas les critères présentés.
Sécurité
Évaluation conduite par l’enseignant ou l’intervenant qualifié, dans un espace surveillé et adapté. Ne pas imposer une immersion ni prolonger une apnée.
Progression
En cas de difficulté, reprendre les exercices de préparation adaptés avant une nouvelle évaluation.
Pass-nautique
Savoir-nager en sécurité · ASNS
Objectif
Test officiel · Pass-nautique (distinct de l’ASNS)
Prérequis
Acquis préparatoires observés par l’encadrant avant la mise en situation.
Conditions
Espace surveillé, distance de 20 m, obstacle flottant, chronomètre ; brassière de sécurité autorisée.
Parcours / observations
- Sauter dans l’eau.
- Flotter sur le dos pendant 5 secondes.
- Rester en sustentation verticale pendant 5 secondes.
- Parcourir 20 m sur le ventre.
- Franchir une ligne d’eau ou passer sous une embarcation ou un objet flottant.
Organisation
- Passage individuel observé par l’évaluateur. Les critères sont appréciés pour chaque personne, sans aide d’un pair. Les autres attendent hors de la zone de passage à l’emplacement indiqué par l’encadrant.
Critères / validation
- Réaliser les cinq capacités du test, avec ou sans brassière de sécurité.
- Certification par une personne habilitée selon le Code du sport ou le cadre applicable aux accueils collectifs de mineurs ; la fiche du site ne délivre pas d’attestation.
À éviter
Une réussite avec aide ou dans des conditions différentes ne valide pas les critères présentés.
Sécurité
Évaluation conduite par l’enseignant ou l’intervenant qualifié, dans un espace surveillé et adapté. Ne pas imposer une immersion ni prolonger une apnée.
Progression
En cas de difficulté, reprendre les exercices de préparation adaptés avant une nouvelle évaluation.
Nages et perfectionnement
59 · La ligne du corps
Nages et perfectionnement
Objectif
Réduire les résistances en position ventrale.
Prérequis
Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Pousser doucement du mur, mains l’une sur l’autre et bras dans l’axe.
- Regarder le fond, garder la nuque longue, souffler.
- Glisser deux à trois mètres puis se redresser ou rouler sur le dos.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Par deux, un nageur réalise une courte glissée ; son partenaire observe l’alignement depuis le bord et donne un seul retour. Inverser après récupération. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Tête dans l’axe, bassin proche de la surface, trajectoire droite.
À éviter
Lever le regard vers l’arrivée ; cambrer le dos.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : glissée plus courte.
- Plus difficile : ajouter des battements fins.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Traverser un couloir imaginaire aussi droit qu’une flèche.
Adaptation aux difficultés observées
Si le regard se lève, choisir un repère au fond et raccourcir la glissée.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
60 · Battements fins
Nages et perfectionnement
Objectif
Propulser sans freiner avec les genoux.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 59 « La ligne du corps » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Après une glissée, battre depuis les hanches sur quatre mètres.
- Garder les chevilles souples et les mouvements peu amples.
- Se retourner sur le dos pour respirer si nécessaire.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Par deux, observer depuis le bord les battements du partenaire et lui décrire leur amplitude. Changer de rôle après un court trajet et récupération. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Battements continus et corps allongé, sans pédalage.
À éviter
Battre seulement depuis les genoux ; raidir les pieds.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : trois mètres.
- Plus difficile : conserver la même souplesse avec les bras en mouvement.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Faire de petites bulles derrière les pieds, sans éclaboussures fortes.
Adaptation aux difficultés observées
Si les pieds se raidissent, ralentir et réduire l’amplitude avant d’ajouter les bras.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
61 · Tourner pour inspirer
Nages et perfectionnement
Objectif
Respirer sur le côté sans lever la tête.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 60 « Battements fins » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Debout penché dans l’eau, une main au bord, mettre le visage dans l’eau et expirer.
- Tourner le buste et la tête ensemble jusqu’à dégager la bouche sur le côté.
- Inspirer puis revenir face au fond.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Debout dans une zone stable, montrer à son partenaire la rotation pour inspirer. Reproduire en miroir sans forcer le cou, puis faire valider par l’encadrant. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Trois cycles sans redressement frontal de la tête.
À éviter
Chercher l’air vers l’avant ; inspirer avant que la bouche soit dégagée.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : répéter debout hors de l’eau.
- Plus difficile : tester sur une très courte glissée avec soutien.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Dire bonjour au côté en tournant la tête avec le corps.
Adaptation aux difficultés observées
Si la tête se lève vers l’avant, répéter debout puis sur un déplacement très court.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
62 · Battre sur le côté
Nages et perfectionnement
Objectif
Stabiliser la position de respiration.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 61 « Tourner pour inspirer » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Un bras devant, l’autre le long du corps, pousser doucement et tourner légèrement sur le côté.
- Faire des battements sur trois à quatre mètres, regard oblique vers le fond.
- Tourner davantage pour une inspiration, puis finir sur le dos si besoin.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Une inspiration latérale sans effondrement du bras avant.
À éviter
Tourner complètement sur le ventre au moment d’inspirer ; presser la tête en arrière.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : distance plus courte.
- Plus difficile : essayer l’autre côté.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Naviguer sur un flanc puis essayer l’autre séparément.
Adaptation aux difficultés observées
Si le corps bascule sur le ventre, réduire le trajet et stabiliser le bras avant.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
63 · Le trajet du bras
Nages et perfectionnement
Objectif
Construire un appui dirigé vers l’arrière.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 62 « Battre sur le côté » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Debout penché, immerger un bras dans l’axe de l’épaule.
- Orienter main et avant-bras vers l’arrière puis pousser vers la cuisse, sans forcer.
- Relâcher le bras pour le ramener devant ; changer de côté.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Debout dans l’eau, chacun propose lentement un trajet de main ; l’autre le reproduit et décrit où l’eau est poussée. Comparer avec la démonstration de l’encadrant. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Trajet régulier sans croiser l’axe du corps.
À éviter
Pousser uniquement vers le fond ; verrouiller le coude.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : mouvement lent avec observation.
- Plus difficile : retrouver cette sensation sur quelques mouvements nagés.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Dessiner sous l’eau un chemin dirigé vers l’arrière.
Adaptation aux difficultés observées
Si la main pousse vers le fond, répéter lentement debout et observer son orientation.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
64 · Un bras à la fois
Nages et perfectionnement
Objectif
Associer appui et respiration latérale.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 63 « Le trajet du bras » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Nager quelques cycles avec un bras actif et l’autre allongé devant.
- Expirer dans l’eau, inspirer du côté actif pendant la rotation.
- S’arrêter au mur ou sur le dos puis changer de bras.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Trois cycles coordonnés de chaque côté sans souffle bloqué.
À éviter
S’appuyer lourdement sur le bras avant ; multiplier les cycles sans air.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : deux cycles.
- Plus difficile : alterner les bras normalement.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Faire quelques coups de pagaie d’un côté puis de l’autre.
Adaptation aux difficultés observées
Si le bras avant s’enfonce, réduire le nombre de cycles et reprendre la position d’équilibre.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
65 · Le retour relâché
Nages et perfectionnement
Objectif
Ramener le bras sans crispation.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 64 « Un bras à la fois » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Sur six à huit mètres, nager lentement en crawl.
- Sortir le coude et laisser l’avant-bras se relâcher pendant le retour.
- Entrer la main devant l’épaule, sans chercher à toucher l’autre main.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : À deux, observer depuis le bord le retour d’un bras du partenaire ; échanger un retour sur le relâchement, puis inverser après repos. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Retour souple et entrée de main sans croisement.
À éviter
Imposer un coude très haut malgré une gêne d’épaule ; jeter la main vers le centre.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : pratiquer un bras à la fois.
- Plus difficile : conserver le relâchement en nage complète.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Faire passer une main légère au-dessus de l’eau.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’épaule gêne, arrêter le geste douloureux et choisir une amplitude confortable.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
66 · Alterner les bras
Nages et perfectionnement
Objectif
Créer une propulsion continue.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 65 « Le retour relâché » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Sur huit à dix mètres, alterner les bras sans attendre longtemps devant.
- Garder de petits battements et expirer dans l’eau.
- Respirer du côté le plus confortable dès que nécessaire.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Alternance régulière sans arrêt prolongé ni accélération brusque.
À éviter
Faire du rattrapé avec de longues pauses ; oublier les jambes.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : six mètres.
- Plus difficile : même cadence sur une distance un peu plus longue.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Faire tourner deux roues régulièrement, sans course.
Adaptation aux difficultés observées
Si les bras marquent de longues pauses, ralentir et viser quelques alternances fluides.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
67 · Un rythme respiratoire
Nages et perfectionnement
Objectif
Installer une respiration compatible avec l’effort.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 66 « Alterner les bras » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Nager doucement en inspirant tous les deux mouvements de bras du côté confortable.
- Expirer dans l’eau entre les inspirations.
- Raccourcir le trajet si le rythme n’est pas encore confortable.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Trois inspirations latérales successives sans lever la tête devant.
À éviter
Imposer trois temps malgré le manque d’air ; vider les poumons d’un coup au dernier instant.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : pause sur le dos.
- Plus difficile : tester l’autre côté sur une répétition séparée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Choisir sa petite musique respiratoire, sans retenir l’air.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’air manque, respirer plus souvent du côté confortable et raccourcir le trajet.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
68 · Respirer des deux côtés
Nages et perfectionnement
Objectif
Développer une rotation confortable de chaque côté.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 67 « Un rythme respiratoire » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Faire un court trajet en respirant à droite tous les deux mouvements.
- Après récupération, refaire à gauche.
- Comparer l’alignement avec l’éducateur.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Une série de trois respirations maîtrisées de chaque côté.
À éviter
Imposer la symétrie par des apnées prolongées ; forcer la rotation du cou.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : revenir au travail debout du numéro 61.
- Plus difficile : essayer trois temps seulement si confortable.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Saluer un repère de chaque côté sur deux essais distincts.
Adaptation aux difficultés observées
Si un côté reste difficile, travailler ce côté debout sans imposer une respiration tous les trois temps.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
69 · Quinze mètres de crawl
Nages et perfectionnement
Objectif
Conserver les repères en nage complète.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 68 « Respirer des deux côtés » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Partir en glissée courte.
- Nager quinze mètres avec battements souples, appuis alternés et respiration choisie.
- Finir au mur sans accélérer la tête hors de l’eau.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Corps globalement aligné et inspirations régulières jusqu’à l’arrivée.
À éviter
Chercher la distance en dégradant fortement la respiration.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : deux trajets de sept mètres avec repos.
- Plus difficile : vingt-cinq mètres si validé par l’éducateur.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Rejoindre une destination à allure de promenade.
Adaptation aux difficultés observées
Si la respiration se dégrade, fractionner le trajet avec repos au mur.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
70 · Crawl économique
Nages et perfectionnement
Objectif
Améliorer l’efficacité sans chercher l’apnée.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 69 « Quinze mètres de crawl » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée acquise (exercice 58), dont rotation sur le dos et déplacement de quinze mètres.
Matériel
Couloir adapté, mur et lunettes facultatives. Aucun accessoire indispensable.
Consigne
- Effectuer deux trajets identiques de dix à quinze mètres avec récupération.
- Compter les mouvements et observer l’aisance respiratoire.
- Au second, allonger légèrement les appuis sans ralentissement forcé.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Par deux, l’observateur au bord décrit un geste tandis que le nageur décrit son confort. Choisir ensemble un point à conserver pour le prochain trajet. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Même distance avec une respiration aussi aisée et des mouvements mieux dirigés.
À éviter
Réduire le nombre de coups à tout prix ; laisser de longues pauses devant.
Sécurité
Récupérer au mur entre les essais. La respiration reste prioritaire sur le nombre de mouvements et la distance.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : comparer seulement le relâchement.
- Plus difficile : stabiliser cette nage sur vingt-cinq mètres.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une courte vidéo prise avec accord peut aider à observer un seul point technique hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration et un retour oral de l’encadrant ; les accessoires ne sont pas nécessaires.
Version ludique
Comparer deux trajets : lequel semblait le plus confortable ?
Adaptation aux difficultés observées
Si moins de mouvements impose une longue apnée, revenir à une cadence libre et respirée.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
71 · Le regard au plafond
Nages et perfectionnement
Objectif
Installer une position dorsale relâchée.
Prérequis
Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Partir sur le dos avec les bras près du corps.
- Regarder un repère au plafond, oreilles dans l’eau et nuque relâchée.
- Flotter cinq à dix secondes en respirant librement.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Visage dégagé sans menton collé à la poitrine.
À éviter
Regarder les pieds ; cambrer pour monter le bassin.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : soutien bref sous les épaules.
- Plus difficile : ajouter des battements.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Suivre des yeux un repère fixe au plafond.
Adaptation aux difficultés observées
Si le menton se replie, soutenir brièvement les épaules et retrouver une nuque neutre.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
72 · Battre sans pédaler
Nages et perfectionnement
Objectif
Produire une propulsion dorsale régulière.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 71 « Le regard au plafond » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Partir sur le dos, bras au corps.
- Faire de petits battements souples sur cinq à huit mètres.
- Garder les genoux majoritairement sous la surface.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Progression régulière, bassin stable et respiration libre.
À éviter
Sortir les genoux ; raidir les chevilles.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : trajet plus court.
- Plus difficile : un bras placé au-dessus de la tête.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Faire frémir la surface avec le bout des pieds.
Adaptation aux difficultés observées
Si les genoux sortent, réduire leur flexion et reprendre sur un trajet très court.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
73 · La flèche dorsale
Nages et perfectionnement
Objectif
Aligner le corps dans le déplacement.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 72 « Battre sans pédaler » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Pousser doucement du mur sur le dos.
- Allonger les bras au-dessus de la tête dans une position confortable pour les épaules.
- Glisser puis battre légèrement sur trois à cinq mètres.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Corps dans l’axe et tête immobile sans douleur.
À éviter
Forcer le serrage des bras ; cambrer pour compenser une raideur.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : garder les bras au corps.
- Plus difficile : maintenir l’alignement plus longtemps avec battements.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Faire une flèche dorsale vers un repère proche.
Adaptation aux difficultés observées
Si les bras au-dessus de la tête gênent, garder les bras au corps sans forcer les épaules.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
74 · Rouler avec les épaules
Nages et perfectionnement
Objectif
Découvrir la rotation longitudinale du dos.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 73 « La flèche dorsale » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Sur le dos avec battements, garder les bras près du corps.
- Faire sortir légèrement une épaule, puis l’autre, en entraînant le bassin.
- Garder le regard stable vers le plafond.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Petites rotations alternées sans passage complet sur le ventre.
À éviter
Tourner la tête avec le buste ; rouler trop loin.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : une seule rotation par trajet.
- Plus difficile : associer un mouvement de bras.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Faire rouler doucement un bateau d’un flanc à l’autre.
Adaptation aux difficultés observées
Si la tête accompagne le roulis, fixer un repère au-dessus et diminuer la rotation.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
75 · Le bras de dos
Nages et perfectionnement
Objectif
Comprendre le cycle d’un bras.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 74 « Rouler avec les épaules » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Sur le dos, un bras reste près du corps.
- Avec l’autre, sortir le bras relâché, le ramener dans l’axe de l’épaule puis pousser l’eau vers les pieds sous la surface.
- Faire deux cycles puis changer de côté après repos.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : À deux au sec, montrer un cycle de bras de dos confortable ; le partenaire le reproduit sans manipulation, puis l’encadrant corrige. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Trajet sans croisement derrière la tête, appui orienté vers les pieds.
À éviter
Forcer l’épaule ; garder le bras rigide sous l’eau.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : répéter debout hors de l’eau.
- Plus difficile : trois cycles de chaque côté.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Faire une petite roue avec un seul bras.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’épaule est inconfortable, réduire l’amplitude ou revenir au geste debout.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
76 · Alterner en dos
Nages et perfectionnement
Objectif
Coordonner les deux bras.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 75 « Le bras de dos » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Nager six à huit mètres sur le dos.
- Alterner les bras avec une rotation douce des épaules.
- Garder les battements et la respiration réguliers.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Bras alternés sans interruption longue et tête stable.
À éviter
Bouger les deux bras simultanément ; tourner la tête pour suivre la main.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : quelques cycles puis bras au corps.
- Plus difficile : dix mètres.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Alterner deux roues lentes sur quelques cycles.
Adaptation aux difficultés observées
Si les bras partent ensemble, répéter un cycle à la fois avec une consigne rythmée.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
77 · Prendre appui sous l’eau
Nages et perfectionnement
Objectif
Améliorer la phase propulsive.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 76 « Alterner en dos » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- En dos lent, sentir la main et l’avant-bras orienter l’eau vers les pieds.
- Fléchir naturellement le coude sous l’eau sans chercher la profondeur maximale.
- Finir la poussée près de la cuisse.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Un nageur réalise quelques cycles, son partenaire observe depuis le bord un seul appui. Donner une observation avant de changer de rôle. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Appui continu sans douleur ni grand mouvement latéral.
À éviter
Bras tendu qui pousse vers le fond ; geste brusque.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : travailler un bras.
- Plus difficile : retrouver l’appui avec alternance complète.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Sentir une main « rame » pousser l’eau vers les pieds.
Adaptation aux difficultés observées
Si le bras reste rigide, explorer lentement la flexion du coude, un bras à la fois.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
78 · Tenir sa direction
Nages et perfectionnement
Objectif
Utiliser un repère sans perdre l’alignement.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 77 « Prendre appui sous l’eau » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Choisir une ligne ou un repère au plafond.
- Nager huit à dix mètres en dos en restant parallèle au couloir.
- Au signal d’approche, ralentir et tendre une main vers le mur.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Trajet dans le couloir et arrivée sans choc.
À éviter
Chercher le mur en rejetant la tête en arrière ; dériver vers un voisin.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : trajet plus court guidé par la voix.
- Plus difficile : espacer les rappels de l’éducateur.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Suivre une piste imaginaire au plafond.
Adaptation aux difficultés observées
Si la trajectoire dérive, réduire la distance et utiliser un guidage verbal depuis le bord.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
79 · Quinze mètres de dos
Nages et perfectionnement
Objectif
Maintenir une coordination stable.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 78 « Tenir sa direction » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Nager quinze mètres à allure facile avec les bras alternés.
- Garder les battements souples et une expiration régulière à l’air libre.
- Approcher le mur avec la procédure convenue.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Trajet continu, bouche dégagée et arrivée contrôlée.
À éviter
Accélérer les bras au détriment de la stabilité ; retenir son souffle.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : deux trajets de sept mètres avec pause.
- Plus difficile : vingt-cinq mètres.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Faire un trajet dorsal tranquille jusqu’à l’arrivée indiquée.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’allure accélère et déséquilibre, fractionner la distance et retrouver le rythme initial.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
80 · Dos relâché
Nages et perfectionnement
Objectif
Conserver l’efficacité avec moins de tension.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 79 « Quinze mètres de dos » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et flottaison dorsale acquises. La maîtrise du crawl n’est pas requise.
Matériel
Couloir dégagé, repères au plafond et signal d’approche du mur convenu avec l’éducateur.
Consigne
- Faire deux trajets de dix à quinze mètres avec récupération complète.
- Au second, relâcher les mains et les épaules pendant le retour aérien.
- Comparer l’aisance avec l’éducateur.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Même direction et même distance avec moins de crispation visible.
À éviter
Confondre relâchement et bras sans appui ; précipiter le retour.
Sécurité
Regarder les repères et ralentir à l’arrivée. L’éducateur sécurise l’approche du mur pour éviter un choc à la tête.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : se concentrer sur la nuque.
- Plus difficile : maintenir le relâchement sur vingt-cinq mètres.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Un repère visuel au-dessus du bassin ou un repère d’arrivée indiqué par l’encadrant facilite l’orientation.
- Sans matériel ajouté : Utiliser les repères existants et le guidage verbal, avec un trajet dégagé et raccourci si nécessaire.
Version ludique
Comparer une nuque tendue puis relâchée au sec, avant de nager détendu.
Adaptation aux difficultés observées
Si le relâchement supprime les appuis, travailler un seul bras puis remettre l’alternance.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
81 · Les pieds de brasse
Nages et perfectionnement
Objectif
Découvrir l’orientation des pieds sans contrainte.
Prérequis
Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Assis sur une marche stable, rapprocher doucement les talons.
- Orienter les pointes de pieds vers l’extérieur dans l’amplitude confortable.
- Écarter puis rapprocher les jambes en douceur.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Assis sur une zone sécurisée, chacun montre lentement l’orientation de ses pieds ; le partenaire reproduit sans toucher ni forcer les articulations. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Mouvement symétrique et indolore, pieds orientés pour pousser.
À éviter
Tourner seulement les genoux ; forcer une grande ouverture.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : petit mouvement démontré lentement.
- Plus difficile : reproduire en appui ventral au bord.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Dessiner doucement deux éventails avec les pieds.
Adaptation aux difficultés observées
Si les genoux tournent en force, réduire l’ouverture et laisser l’encadrant observer sans manipulation forcée.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
82 · Le fouetté au bord
Nages et perfectionnement
Objectif
Sentir la poussée des jambes dans l’eau.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 81 « Les pieds de brasse » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- En appui ventral au bord, ramener les talons sans ramener fortement les genoux sous le ventre.
- Orienter les pieds, pousser l’eau vers l’arrière et rapprocher les jambes.
- Faire une pause après chaque cycle pour respirer confortablement.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Trois cycles symétriques et indolores, suivis de jambes allongées.
À éviter
Faire un mouvement de vélo ; garder les pieds pointés pendant la poussée.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : guidage verbal au ralenti.
- Plus difficile : un cycle après une glissée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration peut montrer l’orientation des pieds avant l’essai.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la démonstration ; conserver l’appui sécurisé au bord prévu par l’exercice.
Version ludique
Faire une petite grenouille au bord, lentement.
Adaptation aux difficultés observées
Si les pieds restent pointés pendant la poussée, décomposer leur orientation avant de pousser.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
83 · Pousser puis glisser
Nages et perfectionnement
Objectif
Associer propulsion des jambes et alignement.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 82 « Le fouetté au bord » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Partir en petite glissée ventrale.
- Effectuer un fouetté de jambes puis laisser glisser brièvement, bras devant et visage dans l’eau.
- Se redresser ou rouler sur le dos pour respirer.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Avancer après le fouetté et retrouver une position allongée.
À éviter
Replier immédiatement les jambes ; relever la tête pendant la poussée.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : un seul cycle très court.
- Plus difficile : deux cycles si la respiration reste confortable.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Faire une poussée de grenouille puis une flèche.
Adaptation aux difficultés observées
Si les jambes se replient tout de suite, isoler un cycle et observer un bref temps d’allongement.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
84 · Deux jambes ensemble
Nages et perfectionnement
Objectif
Stabiliser la symétrie de la brasse.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 83 « Pousser puis glisser » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Sur un court trajet, faire deux cycles de jambes espacés d’une glisse.
- L’éducateur observe l’arrivée simultanée des pieds et l’axe du bassin.
- Se reposer avant de corriger un seul point.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Poussées symétriques sans douleur ni bascule du bassin.
À éviter
Une jambe en ciseau ; corriger en forçant les articulations.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : retour au bord pour décomposer.
- Plus difficile : trois cycles avec respiration adaptée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Dessiner deux mouvements symétriques de grenouille.
Adaptation aux difficultés observées
Si une jambe part en ciseau, revenir au bord et décomposer sans forcer les articulations.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
85 · Le dessin des bras
Nages et perfectionnement
Objectif
Apprendre une traction compacte.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 84 « Deux jambes ensemble » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Debout penché, bras allongés devant sous la surface.
- Écarter les mains légèrement, puis ramener mains et avant-bras vers l’intérieur devant la poitrine.
- Réallonger les bras sans les tirer derrière les épaules.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : À deux debout, dessiner les bras de brasse en miroir. Alterner le rôle de modèle et vérifier avec l’encadrant l’amplitude du geste. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Mouvement continu, coudes restant devant ou près du buste.
À éviter
Tirer les mains jusqu’aux hanches ; ouvrir excessivement les bras.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : geste lent hors de l’eau.
- Plus difficile : l’associer à une inspiration.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Dessiner un petit cœur avec les mains devant soi.
Adaptation aux difficultés observées
Si les mains arrivent aux hanches, réduire la traction et répéter debout.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
86 · Inspirer avec les bras
Nages et perfectionnement
Objectif
Placer l’inspiration dans la traction.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 85 « Le dessin des bras » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Debout penché, visage dans l’eau, expirer.
- Pendant le resserrement des bras, laisser le haut du buste se relever pour inspirer.
- Réallonger les bras et remettre le visage dans l’eau.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Trois cycles avec inspiration brève et expiration dans l’eau.
À éviter
Lever uniquement le menton ; attendre la glisse pour inspirer.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : réduire l’immersion.
- Plus difficile : essayer un cycle nagé.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Faire apparaître le visage au moment où les mains reviennent.
Adaptation aux difficultés observées
Si seul le menton se lève, décomposer le geste debout avec une immersion limitée.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
87 · Bras, jambes, glisse
Nages et perfectionnement
Objectif
Organiser l’ordre des actions.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 86 « Inspirer avec les bras » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Depuis une glissée, faire la traction des bras et inspirer en ramenant les talons.
- Réallonger les bras puis pousser avec les jambes.
- Finir corps allongé, visage immergé, en expirant pendant la glisse.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : En binôme, un observateur au bord accompagne un cycle avec les mots « bras, jambes, glisse ». Le nageur dit si ce rythme l’aide ; inverser après repos. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Deux à trois cycles où la poussée des jambes prolonge le retour des bras.
À éviter
Tout déclencher simultanément ; oublier la phase allongée.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : un cycle puis pause.
- Plus difficile : enchaîner quatre cycles à rythme calme.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Suivre les trois mots : bras, jambes, glisse.
Adaptation aux difficultés observées
Si tout part ensemble, faire un cycle isolé avec guidage verbal puis se reposer.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
88 · Trouver son tempo
Nages et perfectionnement
Objectif
Éviter une brasse précipitée.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 87 « Bras, jambes, glisse » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Nager huit à dix mètres en pensant « tirer, respirer, pousser, glisser ».
- Marquer une courte glisse confortable après la fermeture des jambes.
- Maintenir l’expiration sans chercher à rester longtemps sous l’eau.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Rythme répété et inspiration à chaque cycle sans urgence.
À éviter
Glisse interminable ; tractions rapides avec tête constamment levée.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : six mètres.
- Plus difficile : conserver le tempo sur quinze mètres.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Nager sur un rythme calme choisi avec l’encadrant.
Adaptation aux difficultés observées
Si la glisse dure jusqu’au manque d’air, reprendre plus tôt le cycle et réduire la distance.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
89 · Quinze mètres de brasse
Nages et perfectionnement
Objectif
Conserver la coordination sur une distance utile.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 88 « Trouver son tempo » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Partir doucement et nager quinze mètres.
- Garder les jambes symétriques et les bras compacts.
- Toucher le mur sans interrompre la respiration ni relever durablement la tête.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Distance continue, cycles coordonnés et absence de gêne articulaire.
À éviter
Chercher la distance malgré une douleur de genou ; ouvrir trop largement.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : deux courts trajets séparés.
- Plus difficile : vingt-cinq mètres après validation.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Rejoindre une destination en « grenouille tranquille ».
Adaptation aux difficultés observées
Si un genou devient douloureux, interrompre la brasse et choisir une activité indolore avec l’encadrant.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
90 · Une brasse fluide
Nages et perfectionnement
Objectif
Améliorer le rendement du cycle.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 89 « Quinze mètres de brasse » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, immersion et expiration aisées. Le crawl et le dos complets ne sont pas obligatoires.
Matériel
Bord et zone d’appui stable ; planche facultative pour un bref travail de jambes, sans imposer la tête relevée.
Consigne
- Faire deux trajets identiques de dix à quinze mètres.
- Au second, réduire les mouvements inutiles et retrouver une ligne allongée après chaque poussée.
- Comparer le confort et la continuité de la progression.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Moins de freinage visible, respiration aussi aisée et mouvement indolore.
À éviter
Chercher moins de cycles en prolongeant l’apnée ; forcer la poussée.
Sécurité
Aucune torsion forcée des genoux ou des chevilles. Réduire l’amplitude et arrêter en cas de douleur.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : corriger seulement la position de tête.
- Plus difficile : stabiliser la coordination sur vingt-cinq mètres.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration du mouvement, consultée au sec, permet de décomposer la coordination.
- Sans matériel ajouté : Utiliser une démonstration lente puis quelques cycles observés par l’encadrant.
Version ludique
Chercher le trajet le plus fluide, sans compter les coups à battre.
Adaptation aux difficultés observées
Si la tête reste levée, reprendre un cycle isolé avec retour du visage dans l’eau.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
91 · La petite ondulation
Nages et perfectionnement
Objectif
Découvrir une onde douce dans tout le corps.
Prérequis
Autonomie supervisée, expiration aquatique et bonne aisance ventrale. Épaules et dos confortables ; validation de l’éducateur.
Matériel
Couloir libre, courtes distances et récupération complète au bord. Aucun accessoire nécessaire.
Consigne
- En position ventrale bras au corps, faire une petite bascule de la poitrine puis du bassin.
- Laisser les jambes suivre ensemble, sans casser la taille.
- Sur deux à trois mètres, souffler puis se retourner sur le dos.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : À deux debout dans une zone stable, montrer une très petite ondulation et la reproduire en miroir. Chacun conserve une amplitude indolore. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Onde modérée et continue sans douleur lombaire.
À éviter
Cambrer fortement ; chercher une grande amplitude.
Sécurité
Limiter l’effort à quelques cycles. Arrêter en cas de douleur au dos ou à l’épaule ; ne pas chercher la distance en apnée.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : observer puis répéter un seul mouvement.
- Plus difficile : trois ondulations souples.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration ou une courte vidéo avec accord aide à observer l’ondulation hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la démonstration de l’encadrant ; ne pas ajouter de résistance ni de distance pour compliquer.
Version ludique
Faire une petite vague souple avec le corps.
Adaptation aux difficultés observées
Si le dos se cambre, limiter l’amplitude et revenir à un mouvement unique confortable.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
92 · Les jambes ensemble
Nages et perfectionnement
Objectif
Terminer l’onde par une action souple des pieds.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 91 « La petite ondulation » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, expiration aquatique et bonne aisance ventrale. Épaules et dos confortables ; validation de l’éducateur.
Matériel
Couloir libre, courtes distances et récupération complète au bord. Aucun accessoire nécessaire.
Consigne
- Après une petite glissée, onduler doucement avec jambes proches et chevilles relâchées.
- Sentir le mouvement se transmettre du tronc vers les pieds.
- S’arrêter après trois ou quatre ondulations.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Pieds coordonnés et progression sans mouvements cassés.
À éviter
Plier fortement les genoux ; bloquer le tronc.
Sécurité
Limiter l’effort à quelques cycles. Arrêter en cas de douleur au dos ou à l’épaule ; ne pas chercher la distance en apnée.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : bras au corps et deux ondulations.
- Plus difficile : bras devant si les épaules restent confortables.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration ou une courte vidéo avec accord aide à observer l’ondulation hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la démonstration de l’encadrant ; ne pas ajouter de résistance ni de distance pour compliquer.
Version ludique
Faire une courte ondulation de dauphin près de la surface.
Adaptation aux difficultés observées
Si les genoux dominent, ralentir et revenir à deux ondulations bras au corps.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
93 · Papillon à un bras
Nages et perfectionnement
Objectif
Associer une traction à l’ondulation.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 92 « Les jambes ensemble » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, expiration aquatique et bonne aisance ventrale. Épaules et dos confortables ; validation de l’éducateur.
Matériel
Couloir libre, courtes distances et récupération complète au bord. Aucun accessoire nécessaire.
Consigne
- Un bras reste allongé devant, l’autre effectue un cycle de papillon relâché.
- Ajouter une ondulation à l’entrée de la main et une autre vers la fin de la poussée.
- Faire deux cycles en respirant sur le côté, puis changer de bras après repos.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Deux cycles souples de chaque côté avec respiration contrôlée.
À éviter
Forcer le retour aérien ; onduler trop profondément.
Sécurité
Limiter l’effort à quelques cycles. Arrêter en cas de douleur au dos ou à l’épaule ; ne pas chercher la distance en apnée.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : un cycle isolé.
- Plus difficile : réduire l’appui du bras avant sans accélérer.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration ou une courte vidéo avec accord aide à observer l’ondulation hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la démonstration de l’encadrant ; ne pas ajouter de résistance ni de distance pour compliquer.
Version ludique
Faire un dauphin à une nageoire sur un seul cycle.
Adaptation aux difficultés observées
Si le bras peine à sortir, revenir à une ondulation seule et reprendre après repos.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
94 · Deux bras, un cycle
Nages et perfectionnement
Objectif
Essayer un cycle complet sans forcer.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 93 « Papillon à un bras » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, expiration aquatique et bonne aisance ventrale. Épaules et dos confortables ; validation de l’éducateur.
Matériel
Couloir libre, courtes distances et récupération complète au bord. Aucun accessoire nécessaire.
Consigne
- Partir d’une glissée en surface.
- Tirer puis pousser avec les deux bras ; dégager brièvement la bouche pour inspirer si nécessaire.
- Ramener les bras relâchés et remettre le visage dans l’eau avant les mains ; finir sur le dos ou au bord.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Un cycle complet sans douleur ni retour aérien bloqué.
À éviter
Soulever très haut le buste ; tirer les bras hors de l’eau en force.
Sécurité
Limiter l’effort à quelques cycles. Arrêter en cas de douleur au dos ou à l’épaule ; ne pas chercher la distance en apnée.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : revenir à un bras.
- Plus difficile : répéter après récupération, sans ajouter de distance.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration ou une courte vidéo avec accord aide à observer l’ondulation hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la démonstration de l’encadrant ; ne pas ajouter de résistance ni de distance pour compliquer.
Version ludique
Essayer un seul battement d’ailes souple.
Adaptation aux difficultés observées
Si le retour des bras se fait en force, arrêter et reprendre le travail à un bras.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
95 · Quelques cycles de papillon
Nages et perfectionnement
Objectif
Relier les éléments à très petite dose.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 94 « Deux bras, un cycle » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée, expiration aquatique et bonne aisance ventrale. Épaules et dos confortables ; validation de l’éducateur.
Matériel
Couloir libre, courtes distances et récupération complète au bord. Aucun accessoire nécessaire.
Consigne
- Avec l’éducateur, choisir deux à quatre cycles maximum.
- Associer ondulations, poussée des bras, retour relâché et inspiration brève vers l’avant.
- Passer sur le dos ou rejoindre le mur avant toute fatigue.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Au moins deux cycles coordonnés, respiration maîtrisée et absence de douleur.
À éviter
Poursuivre quand les bras ne passent plus ; rechercher la performance.
Sécurité
Limiter l’effort à quelques cycles. Arrêter en cas de douleur au dos ou à l’épaule ; ne pas chercher la distance en apnée.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : un cycle par essai.
- Plus difficile : augmenter très progressivement seulement avec validation technique.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Une illustration ou une courte vidéo avec accord aide à observer l’ondulation hors de l’eau.
- Sans matériel ajouté : Utiliser la démonstration de l’encadrant ; ne pas ajouter de résistance ni de distance pour compliquer.
Version ludique
Relier quelques mouvements de dauphin sans objectif de distance.
Adaptation aux difficultés observées
Si les bras ne passent plus librement, terminer l’essai et récupérer complètement.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
96 · Des appuis efficaces
Nages et perfectionnement
Objectif
Repérer un geste qui fait avancer sans effort inutile.
Prérequis
Autonomie supervisée et au moins deux nages confortables sur quinze à vingt-cinq mètres. Le papillon reste facultatif.
Matériel
Couloir adapté, repères de distance et éducateur observateur ; chronomètre facultatif, sans objectif de vitesse.
Consigne
- Choisir sa nage la plus confortable et faire deux trajets de quinze mètres.
- Avec l’éducateur, observer la direction des appuis et choisir une seule correction.
- Refaire le même trajet à allure facile.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : En binôme, convenir avec l’encadrant d’un seul point à observer. Le partenaire au bord donne un retour, puis les rôles changent après récupération. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Même distance avec moins de freinage visible et une respiration confortable.
À éviter
Changer plusieurs éléments à la fois ; pousser plus fort au lieu de mieux orienter.
Sécurité
Les distances sont modulables. Récupérer complètement entre les essais ; ne pas sacrifier la technique ou la respiration à l’objectif.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : dix mètres.
- Plus difficile : appliquer la correction sur vingt-cinq mètres.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères de distance ou une vidéo avec accord aident à comparer un seul point entre deux essais.
- Sans matériel ajouté : Choisir un repère existant et décrire les sensations à l’encadrant après un trajet court.
Version ludique
Choisir une sensation d’appui à retrouver sur deux passages.
Adaptation aux difficultés observées
Si plusieurs défauts apparaissent, n’en choisir qu’un et réduire la distance d’observation.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
97 · Une allure régulière
Nages et perfectionnement
Objectif
Gérer l’effort sans dégrader les mouvements.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 96 « Des appuis efficaces » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et au moins deux nages confortables sur quinze à vingt-cinq mètres. Le papillon reste facultatif.
Matériel
Couloir adapté, repères de distance et éducateur observateur ; chronomètre facultatif, sans objectif de vitesse.
Consigne
- Réaliser trois trajets de quinze à vingt-cinq mètres dans la même nage.
- Entre chaque trajet, attendre de retrouver une respiration normale.
- Comparer rythme, confort et qualité de l’arrivée.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Allure et technique proches sur les trois répétitions, sans fatigue excessive.
À éviter
Transformer la série en course ; réduire la récupération malgré l’essoufflement.
Sécurité
Les distances sont modulables. Récupérer complètement entre les essais ; ne pas sacrifier la technique ou la respiration à l’objectif.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : deux répétitions courtes.
- Plus difficile : ajouter une répétition si la technique reste stable.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères de distance ou une vidéo avec accord aident à comparer un seul point entre deux essais.
- Sans matériel ajouté : Choisir un repère existant et décrire les sensations à l’encadrant après un trajet court.
Version ludique
Retrouver une allure confortable à chaque petit trajet.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’essoufflement augmente, prolonger le repos ou diminuer le nombre de répétitions.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
98 · Toucher et repartir
Nages et perfectionnement
Objectif
Effectuer un changement de sens simple au mur.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 97 « Une allure régulière » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et au moins deux nages confortables sur quinze à vingt-cinq mètres. Le papillon reste facultatif.
Matériel
Couloir adapté, repères de distance et éducateur observateur ; chronomètre facultatif, sans objectif de vitesse.
Consigne
- Approcher doucement en crawl, dos ou brasse maîtrisée.
- Toucher le mur, se regrouper et tourner pour placer les pieds.
- Repartir en petite glissée puis reprendre la nage et respirer ; en brasse, toucher des deux mains.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Dans une séance de groupe : l’exercice reste individuel. L’encadrant délimite les zones et les départs ; les autres attendent à l’emplacement sécurisé indiqué. Aucun élève ne remplace l’encadrant.
Réussite
- Contact contrôlé, direction claire et reprise respiratoire aisée.
À éviter
Chercher une culbute non apprise ; pousser vers un autre nageur.
Sécurité
Les distances sont modulables. Récupérer complètement entre les essais ; ne pas sacrifier la technique ou la respiration à l’objectif.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : pause complète au mur.
- Plus difficile : raccourcir la pause sans ajouter d’apnée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères de distance ou une vidéo avec accord aident à comparer un seul point entre deux essais.
- Sans matériel ajouté : Choisir un repère existant et décrire les sensations à l’encadrant après un trajet court.
Version ludique
Faire escale au mur puis repartir dans un couloir libre.
Adaptation aux difficultés observées
Si le départ est mal orienté, faire une pause complète et montrer la destination avant la poussée.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
99 · Alterner ses nages
Nages et perfectionnement
Objectif
Adapter posture et respiration en changeant de nage.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 98 « Toucher et repartir » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et au moins deux nages confortables sur quinze à vingt-cinq mètres. Le papillon reste facultatif.
Matériel
Couloir adapté, repères de distance et éducateur observateur ; chronomètre facultatif, sans objectif de vitesse.
Consigne
- Choisir deux nages maîtrisées, par exemple crawl et dos.
- Faire deux segments de dix à quinze mètres avec un changement contrôlé.
- Garder une allure facile et rejoindre le bord avant la fatigue.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : À deux, choisir ensemble deux nages déjà maîtrisées et leur point de transition. Observer chacun un passage de l’autre depuis le bord et comparer les sensations. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Changement sans désorientation et rythme respiratoire rapidement retrouvé.
À éviter
Imposer les quatre nages malgré des acquis incomplets ; accélérer à la transition.
Sécurité
Les distances sont modulables. Récupérer complètement entre les essais ; ne pas sacrifier la technique ou la respiration à l’objectif.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : changer au mur avec repos.
- Plus difficile : trois segments, brasse si elle est maîtrisée.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères de distance ou une vidéo avec accord aident à comparer un seul point entre deux essais.
- Sans matériel ajouté : Choisir un repère existant et décrire les sensations à l’encadrant après un trajet court.
Version ludique
Composer un duo de nages déjà maîtrisées.
Adaptation aux difficultés observées
Si le changement désorganise la respiration, le faire au mur avec une pause.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
100 · Le parcours personnel
Nages et perfectionnement
Objectif
Faire un bilan technique et fixer un objectif réaliste.
Prérequis
Être à l’aise avec l’exercice 99 « Alterner ses nages » ou posséder les acquis équivalents. Autonomie supervisée et au moins deux nages confortables sur quinze à vingt-cinq mètres. Le papillon reste facultatif.
Matériel
Couloir adapté, repères de distance et éducateur observateur ; chronomètre facultatif, sans objectif de vitesse.
Consigne
- Avec l’éducateur, choisir un parcours de vingt-cinq à cinquante mètres adapté, dans une ou deux nages maîtrisées.
- Inclure un changement de direction, une pause dorsale si nécessaire et une arrivée contrôlée.
- Observer alignement, appuis, coordination et respiration ; choisir un seul objectif pour la suite.
Organisation
- Solo : Un pratiquant réalise la consigne à son rythme avec l’encadrant. Celui-ci choisit un seul point à observer, puis prévoit une pause et un retour avant l’essai suivant.
- Groupe : Par deux, chacun présente son objectif et son parcours à l’autre. Observer un point depuis le bord puis faire le bilan avec l’éducateur. L’encadrant garde la conduite de l’exercice ; le partenaire n’assure ni surveillance ni soutien physique.
Réussite
- Parcours adapté terminé avec réserve, gestes contrôlés et objectif précis formulé avec l’éducateur.
À éviter
Assimiler la fin des 100 fiches à une maîtrise garantie ou à une certification.
Sécurité
Les distances sont modulables. Récupérer complètement entre les essais ; ne pas sacrifier la technique ou la respiration à l’objectif.
Plus facile / plus difficile
- Plus facile : bilan sur des segments de quinze mètres.
- Plus difficile : programme personnalisé avec l’éducateur, selon les nages à consolider.
Avec ou sans matériel
- Avec matériel : Des repères de distance ou une vidéo avec accord aident à comparer un seul point entre deux essais.
- Sans matériel ajouté : Choisir un repère existant et décrire les sensations à l’encadrant après un trajet court.
Version ludique
Dessiner son parcours préféré avec l’éducateur.
Adaptation aux difficultés observées
Si l’objectif est trop ambitieux, choisir un seul acquis à consolider sur des segments plus courts.
Apprentissage des nages : ces exercices ne constituent pas un niveau ministériel supplémentaire.
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